Dijeta 1500 je zdrava jer zadovoljava sve potrebe tijela. Jelovnik u prehrani od 1500 kcal može biti vrlo raznolik, samo morate imati na umu da ne jedete pržena, masna i slatka jela. Koliko proizvoda možete jesti kad odabirete mršavljenje iz dijete od 1500 kcal? Kako izgleda primjer jednodnevnog jelovnika u dijeti od 1500 kcal?
Dijeta od 1500 kcal može vam postati životni plan prehrane. Jelovnik možete sastaviti u dijeti od 1500 kcal tako da ne bude dosadno. Količina i raznolikost proizvoda dopuštenih u prehrani od 1500 kcal omogućuje vam sastavljanje obroka kako biste zadovoljili najzahtjevnije nepce.
Dijeta od 1500 kcal: što možete jesti tijekom dana?
Prema prehrani od 1500 kalorija, u jednom danu možete jesti:
- integralni kruh - 175 g - na izbor: 4 kriške integralnog kruha, 2 graham lepinje, 3 manje lepinje sa žitaricama
- tjestenina, žitarice, riža - 30 g gotovog proizvoda na izbor:
- 3 ravne žlice proizvoda prije kuhanja, 1/3 vrećice (svaka po 10 dag) prije kuhanja
- mlijeko (maks. 2% masti) - 400 g - 2 čaše ili prirodni mliječni proizvodi: posni svježi sir - 50 g; kriška sira 5,5 cm x 1,5 cm
- jaja - 15 g ili 1/3 prosječnog jaja (ukupno 2-3 jaja tjedno)
- meso, perad, riba - 120 g - izbor: veliki file ribe, 1 i 1/2 noga bez kože, komad mesa 18 cm x 15 cm
- hladni naresci - 30 g - na izbor: 3 male kriške (npr. Sopot-file), 1 i 1/2 velika kriška (npr. pureća šunka)
- ulje, maslinovo ulje - 20 g ili 2 žlice
- margarin - 10 g, 2 male žličice
- krumpir - 200 g, ili 3 srednja komada
- povrće - 400 g - na izbor: 4 velike rajčice, 8 mljevenih krastavaca, 2 brokule, 2 srednje paprike, 8 repe
- voće - 200 g - na izbor: 2 srednja komada (npr. jabuka, breskva, kivi, nektarina, banana), 2 šalice malog sezonskog voća (maline, borovnice, ribiz, jagode), 20 komada koštičavog voća (npr. trešnje, trešnje) ) ili grožđe, 6 većih koštičavih plodova (npr. šljive, mirabele), nektarine
Dijeta od 1500 kcal: dnevni meni
- doručak - grahamka tanko namazana mekanim margarinom, 2 kriške peradarskog klinca, salata od cikorije, rajčice i kiselog krastavca sa žličicom maslinovog ulja i svježeg bilja, kava od žitarica na mlijeku 2% bez šećera
- 2. doručak - posni svježi sir pomiješan s borovnicama ili jagodama (može se smrznuti) i zobene pahuljice
- ručak - zdjela juhe od rajčice bijeljene s prirodnim jogurtom sa smeđom rižom, file bakalara u umaku od jogurta i paprike, krumpir u jakni, kuhana brokula, kompot bez šećera
- popodnevni čaj - voćni žele, velika breskva ili jabuka
- večera - pileća salata, kriška integralnog kruha, zeleni čaj bez šećera
