Dijeta za 12-godišnjakinju

Imam 12 godina i u srpnju ću napuniti 13. Moja visina je oko 157-160 cm, a težina 67-68 kg. Voljela bih smršavjeti jer se jako sramim trbuha. Pokušao sam vježbati 6 Weidera, ali 4. dana me boljela kralježnica i odlučio sam prestati. Sad, možda mogu početi raditi trbušnjake. Moja me težina brine što su moji kolege iz razreda mršavi. I ja bih volio izgledati poput njih. Jedem slatko i često večeram iza 22 sata. Mogu li nekako smršavjeti?

Bok Marta, sjajno je što želiš smršaviti i brinuti se o trbuhu. Za početak bih želio reći da treba nekoliko mjeseci da trbuh postane ravan. Ni najiscrpljujuća prehrana neće raditi dulje od nekoliko tjedana, što vjerojatno nije ono što mislite. Šteta što ste slomili 6 Weidera. Znam da je teško, ali to je jedna od boljih vježbi za trbuh. Mislim da dobro znate da vam jesti kasno navečer, jesti slatko i ne vježbati redovito debljati. Što želite učiniti s tim? Mislite li da je dijeta rješenje? U idealnom slučaju, trebali biste otići dijetetičaru. Stvorit će za vas dobar program mršavljenja. Vjerujem da se stroge dijete, posebno u vašim godinama, ne preporučuju. Ono što možete učiniti je podijeliti svoj dan na 5 dijelova. U svakom od njih pojedete mali obrok. Pokušajte izbjeći prženu hranu u jednom tjednu. Ako uspijete, sljedeći put odustanite od slatkih gaziranih pića. U svakom sljedećem tjednu isključite sljedeću stvar koja je nezdrava. U vašoj prehrani trebali bi dominirati proizvodi od žitarica, povrće i nemasni mliječni proizvodi.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl