Dijeta za debljanje 17-godišnjaka

Zdravo. Imam 17 godina, visok 193 cm i težak 83 kg. Već 2 mjeseca idem u teretanu 3 puta tjedno + 2 puta tjedno igram nogomet. Koliko obroka dnevno moram pojesti i što točno? Volio bih težiti 90 kg.

Pozdrav, ovo nije lako postaviti pitanje, jer biste morali procijeniti svoju vrstu građe, tjelesnu građu i trenutnu prehranu. Za početak biste trebali procijeniti počinite li prehrambene pogreške i ispraviti ih. i analizirajte kako i koliko se krećete. Procijenio bih količinu kalorija koje vaše tijelo treba na oko 4000 kcal. Bilo bi potrebno odrediti omjer bjelančevina i ugljikohidrata i na temelju tog omjera izgraditi približno 6 obroka, prilagođenih kada učite, kada trenirate. Obroke biste trebali jesti svaka 3 sata. U vašem se slučaju ne koriste proteinski dodaci zbog rizika od onečišćenja hormonima. Sintetički hormoni ograničit će vlastitu sintezu, sprječavajući vaš biološki rast. Postoji još jedan problem, rad na težini u teretani ne ide paralelno s nogometom. Upravo u ovoj disciplini velika tjelesna težina ne pomaže u postizanju brzine ili izdržljivosti. Ovdje morate odlučiti hoćete li se usredotočiti na masu ili na brzinu i napor. Kao aktivni tinejdžer preporučio bih raznoliku prehranu s ograničenim unosom jednostavnih šećera ili zaslađenih pića i proizvoda (slatkiši, kolači, kolačići) s očvrslom masnoćom. Sretno i sportski uspjesi.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.