Dijeta za mršavljenje za 17-godišnjaka

Imam 17 godina i imam prekomjernu težinu. Visok sam 187 cm i težak 90 kg. Htjela bih smršavjeti. Moja pretilost počela je u djetinjstvu (lijekovi za astmu i alergije, ali više nemam astmu ili alergije). Istina je da sam već puno izgubio, ali zaustavio sam se na ovoj težini. Voljela bih smršavjeti jer imam komplekse i ponekad me ta viška kilograma spriječi u trčanju (brzo se umorim). Molim za stvari koje treba izbjegavati i koje bi se trebale pojaviti u mojoj prehrani. Kakve doručke bih trebao pripremiti za školu? Hvala unaprijed.

Bok! Je li vam liječnik alergolog rekao da ste se udebljali lijekovima za astmu? Možda uzroci vaše pretilosti također potječu iz drugih izvora?

Pišem o ovome jer jednostavno slijeđenje preporuka, popis preporučenih i kontraindiciranih proizvoda, možda neće biti dovoljan za liječenje prekomjerne tjelesne težine. Volio bih da se pogledate i na papir zapišete zašto ste se vratili. Ovo je vaša crna lista prehrambenih navika.

Zapamtite da je navika aktivnost koja se ponavlja nekoliko ili desetak puta i teško ju je promijeniti. Pored ovog popisa napišite kako se želite nositi s tim navikama u kriznim vremenima i nosite ga sa sobom kad god je to moguće. Ako upadnete u krizu, iskoristite je.

Kada odgovarate na svoje pitanje, vrijedi izbjegavati: slatkiše, "brzu hranu", slatke mliječne proizvode, pržena jela, jesti ispred televizora i računala, pasivan način života, jesti dok ne osjetite prejedanje.

Vaša prehrana treba sadržavati: redovite obroke, jede se otprilike svaka 3 sata, male porcije, najprirodniji proizvodi, distribucija proizvoda prema pravilima Prehrambene piramide (izz.waw.pl).

Sjetite se da su voda i sport nakon nekog vremena vaši najbolji prijatelji i zahvaljujući njima uspijevate se boriti s nepotrebnim kilogramima.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl