Ako dojite, pripazite što jedete sami. Ne radi se o tome da ograničite prehranu i uskratite si sve. Loša je ideja jesti samo perad, rižu i kuhanu mrkvu. Dok dojite, jedite što želite dok pažljivo promatrate bebu. Izbjegavajte pretjerano sezonska jela, pijte prirodna pića i općenito održavajte zdravu prehranu.
Suprotno uvriježenom mišljenju, tijekom dojenja ne trebate slijediti strogu prehranu. Kao i prije, učinite da vaši obroci budu lako probavljivi i blagog okusa, a jelovnik je raznolik. Što je bogatija prehrana tijekom dojenja, to je manji rizik od nedostatka vitamina i minerala. Istraživanja pokazuju da dojilja koja loše jede može stvoriti mlijeko koje zadovoljava djetetov apetit i žeđ, ali nažalost po cijenu svog zdravlja. S druge strane, raznovrsna, uravnotežena prehrana omogućuje vam brži oporavak nakon poroda i poboljšava vašu dobrobit.
Slušajte o prehrani dok dojite. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Dojenje - potrebna energija
Međutim, to ne znači da se možete nekažnjeno prejesti. Prema preporukama nutricionista, kada dojite, potrebno vam je približno 500 kcal više dnevno nego što je bilo prije (što je čak 2 velika grahama s 2 kriške peradarske kobasice). Vaše energetske potrebe ovise o vašoj trenutnoj težini i aktivnosti. Vrlo aktivne majke trebale bi jesti malo više od onih koje vode "sjedilački" način života. Međutim, izbjegavajte višak pšeničnog kruha i slatkiša - to su "prazne kalorije".
Dojenje - što je dobro za vašu bebu?
Dok dojite možete jesti gotovo sve što želite, posebno ako niste skloni alergijama ili ako nitko u vašoj obitelji nije alergičan. Međutim, trebali biste pažljivo pratiti djetetove reakcije. Također, imajte na umu da svako dojenče potpuno različito reagira na isti proizvod. Stoga je osnovno načelo širenja prehrane sljedeće: uvodite nove proizvode (posebno one za koje ste zabrinuti da bi mogli naštetiti vašoj bebi) postupno, jedan po jedan, po mogućnosti u razmaku od nekoliko dana, a tijekom tog vremena pažljivo nadgledajte svoju bebu. Ako primijetite bilo kakve uznemirujuće simptome kod svojeg djeteta (osip, bol u trbuhu, proljev ili zatvor), prestanite sa sumnjivim proizvodom i pripazite da li se simptomi poboljšavaju. Na taj način možete saznati na koje proizvode vaša beba ne reagira dobro i izbjegavati ih u budućnosti.
Dojenje: što ne jesti tijekom dojenja?
VažnoZačinite glavom
Vaš mališan također reagira na okus i miris hrane koju jedete. Koristite blage začine poput peršina, kopra, majorana, bosiljka, estragona, majčine dušice i kima te malo soli. Morate biti oprezni kada jedete začinjenu hranu jakog mirisa, poput češnjaka. Začinjena esencijalna ulja koja djeca obično ne podnose dobro. Iako ima neke djece koja jako vole ovu specifičnu aromu.
Dojenje - Obratite posebnu pozornost na ove proizvode
Na agrume, šumske jagode, jagode, kakao, čokoladu, orašaste plodove i rajčice - ovi proizvodi mogu izazvati alergije. Također biste trebali biti vrlo oprezni kada pijete kravlje mlijeko. Neki smatraju da je to neophodno za proizvodnju zdrave hrane, a dojilja bi trebala piti više od litre mlijeka svaki dan. U međuvremenu, istraživanje je pokazalo da proteini kravljeg mlijeka mogu dojenče učiniti alergičnim. Zato umjesto mlijeka isprobajte malu količinu jogurta, kefira ili mlaćenice i pripazite kako vaš mališan reagira na njih. Ako imate proljev ili osip, posjetite svog liječnika - možda ćete se morati odreći mliječnih proizvoda. Zatim se sjetite dodatnog dijela mesa. Riba i jaja također su na popisu namirnica koje mogu senzibilizirati bebe. Ne morate odustati od jedenja kupusa, prokulica, brokule ili mahunarki. Mnogi ih smatraju glavnim krivcem kolika jer sadrže puno vlakana i imaju nadutost. U stvari, mikroflora crijeva razgrađuje dio vlakana u procesu fermentacije, a plin stvara u crijevima dojilje kako bi izazvao plin. Međutim, prema najnovijem istraživanju, prehrana dojilja nema značajne veze s dječjim kolikama. Zato mali dio kuhanog prokulica ili zelenog graha ne bi trebao naštetiti vašoj bebi. Međutim, izbjegavajte proizvode koji sadrže puno umjetnih boja i konzervansa (npr. Dugotrajna hrana, instant juhe i jela u prahu, zaslađena pića, slatkiši, slabije meso od hladnog mesa) - neke od tih tvari mogu proći u hranu.
Preporučeni članak:
Dojite li pravilno?Sigurna pića
Da bi vaše tijelo proizvelo oko 700 ml mlijeka, potrebne su vam najmanje dvije litre tekućine dnevno. Najbolja je negazirana mineralna voda. Također se preporučuju svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća, koje dijete dobro podnosi, te voćni čaj, npr. Od šumskog voća ili šipka. Nemojte se prisiljavati da pijete bavarsko, koje se smatra pićem za povećanje laktacije. Nema znanstvenih dokaza o njegovim laktoprotektivnim učincima i može uzrokovati zatvor. Ako nemate dovoljno mlijeka, uzmite biljnu infuziju za dojenje dva puta dnevno - komorač, anis ili gotovu biljnu formulu za dojilje (dostupna u ljekarnama). Međutim, izbjegavajte kompote od višanja kuhane sa sjemenkama (sadrže štetnu pruzivnu kiselinu), kao i umjetno obojene i konzervirane sokove i voćne napitke. Ograničite pijenje jake kave i čaja - djeluju dehidrirajuće i sadrže kofein koji prelazi u mlijeko, a kod djeteta može izazvati iritaciju, tjeskobu i pretjeranu stimulaciju, kao i gubitak apetita. Ali nemojte pretjerivati - šalica slabe kave ili čaja, koja se pije povremeno, sigurno neće naštetiti vašoj bebi. Izbjegavajte alkohol kada hranite. Prvo, pogoršava apetit i može naštetiti vašoj bebi. Drugo, dok se vjeruje da pivo i šampanjac potiču laktaciju, vrijedi upravo suprotno - alkohol inhibira proizvodnju mlijeka.
mjesečnik "M jak mama"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- koliko kalorija treba tijelu dojilje
- što bi trebalo biti osnova prehrane tijekom laktacije
- koliko povrća i voća možete i trebate jesti dnevno
- bez obzira preporučuju li se mlijeko i mliječni proizvodi
- koliko jaja i mesa možete pojesti tjedno
