Dnevna potreba za hranjivim tvarima s prekomjernom težinom

Imam 31 godinu i otkad se sjećam borim se s prekomjernom težinom. Trenutno imam 95 kg i visinu od 170 cm. Molim za pomoć u izračunavanju dnevne potrebe za proteinima, ugljikohidratima, masnoćama, kcal bez tjelesne aktivnosti i s 30-minutnom i satnom šetnjom od 6 km / h.

Evo približnih vrijednosti: 2138kcal bez tjelesne aktivnosti i 2173kcal s hodanjem 1-2 puta tjedno po 30 minuta. Postotna raspodjela pojedinih sastojaka u prehrani za mršavljenje: 25% masti, 20% bjelančevina, 55% ugljikohidrata, uključujući maks. 10% jednostavnih šećera.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl