Faze spavanja: budnost, NREM spavanje i REM spavanje

Dvije su faze spavanja: REM spavanje i NREM spavanje. Fenomeni povezani s noćnim odmorom zanimljiviji su nego što biste mogli zamisliti - malo ljudi zna, na primjer, da tijekom spavanja postoje faze kada doživljavamo brze pokrete očiju ili čak takve trenutke kada - iako nismo prilično svjesni - budimo se nekoliko trenutaka iz sna. Ali što točno karakterizira različite faze sna i što se tijekom njih događa?

Sadržaj

1. Faze spavanja: budnost
2. Faze spavanja: NREM spavanje
3. Faze spavanja: REM spavanje
4. Faze spavanja: proučavanje
5. Faze spavanja: koliko traje ciklus spavanja?
6. Faze spavanja: regulirajući čimbenici

Faze spavanja su faze spavanja i raspoređene su u cikluse. Spavati da biste živjeli jednostavno je potrebno - teoretski ga svi znaju, ali u praksi ga sve veći broj ljudi jednostavno podcjenjuje i iz različitih razloga (npr. Zbog velikog broja profesionalnih dužnosti) spava prekratko. To negativno utječe na funkcioniranje cijelog tijela - ne samo da se tada osjećamo iscrpljeno, već postajemo osjetljivi na pojavu raznih infekcija (što može biti posljedica poremećaja imunološkog sustava).

Čini se da san nije ništa drugo do stanje u kojem jednostavno prigrlimo Morpheusa i naše tijelo počiva - ništa ne može biti pogrešnije. Tijekom spavanja dolazi do promjena u mišićnom tonusu, pokretu očiju ili brojnim drugim pojavama - različite se događaju u određenim trenucima spavanja, koji se nazivaju fazama spavanja.

Faze spavanja: budnost

Prije nego što napokon zaspu i tijekom kratkih buđenja, ljudi su u fazi buđenja. U ovoj fazi sna trepćemo kapcima, a tu je i kretanje očnih jabučica koje je i dalje ovisno o nama. Tada se, također ovisno o našoj volji, odvijaju pokreti različitih mišića našeg tijela.

Postupno, u fazi buđenja, mijenja se i bioelektrična aktivnost mozga: kada imamo otvorene oči, doživljavamo niskonaponsku mješovitu aktivnost s prevladavanjem beta valova, dok je nakon zatvaranja kapaka bioelektrična aktivnost mozga još uvijek niskonaponska miješana, oni prevladavaju ali u njemu tada alfa valovi.

Budan je faza sna koju je najlakše prekinuti. Međutim, tada, kada su okolni uvjeti povoljni za noćni odmor, može se dogoditi potpuno uspavljivanje i nastanak sljedećih faza spavanja.

Faze spavanja: NREM spavanje

NREM faza spavanja (skraćenica od nebrzog spavanja pokreta oka) na poljskom se ponekad naziva spavanjem bez brzih pokreta očima. NREM je podijeljen u tri faze, a to su:

• stadij N1: najplići dio NREM sna, gdje se javljaju polagani pokreti očiju, tonus mišića postupno opada, theta valovi počinju dominirati u bioelektričnoj aktivnosti mozga, koja ostaje mješovita i niska; s fazom N1 moguće se prilično lako probuditi, iznenadni trzaji mišića su karakteristični fenomeni, osim toga, u ovoj fazi sna može se pojaviti i osjećaj nalik padu
  
  
• stadij N2: drugi dio NREM sna, u kojem kretanje oka postupno prestaje, tonus mišića doseže minimalne vrijednosti, dok su karakteristične manifestacije bioelektrične aktivnosti mozga (što se može vizualizirati u nekoj studiji, o kojoj će biti riječi kasnije) vretena za spavanje i K-kompleksi (koji smatraju se manifestacijama "obrane" središnjeg živčanog sustava od buđenja iz sna), drugi fenomeni specifični za ovu fazu spavanja su pad tjelesne temperature i usporavanje rada srca
  
  
• N3 stupanj: zadnja faza NREM spavanja, u kojoj se očne jabučice ne miču, tonus mišića ostaje nizak, a bioelektrične snimke mozga pokazuju karakteristične visokonaponske spore delta valove; najteže nas je probuditi iz ove faze spavanja (smatra se najdubljom fazom spavanja), osim toga, ako netko mjeseča, to se događa tijekom N3 faze NREM sna

Faze spavanja: REM spavanje

REM faza spavanja (skraćenica od sna za brze pokrete očiju) na poljskom jeziku definira se kao spavanje brzim pokretima očiju. U njezinu se slučaju, za razliku od NREM spavanja, faze ne razlikuju.

REM spavanje karakterizira - kako mu samo ime govori - brzi pokreti očiju, najmanja napetost mišića (međutim, ovdje postoje fazne kontrakcije mišićnih skupina) i drugačiji nego prije bioelektrične aktivnosti mozga (miješan je, niskonaponski, dodatno dominiraju theta i beta valovi). ).

REM faza spavanja je posebna, međutim, uglavnom zbog činjenice da se tijekom nje snovi pojavljuju u nama.

Faze spavanja: proučavanje

Baš kao što se neke gore opisane pojave, povezane s pojedinačnim fazama spavanja, mogu prilično lako primijetiti (na primjer, o brzim pokretima očiju), ni druge - npr. Napetost mišića ili bioelektričnu aktivnost mozga - ne može se procijeniti bez upotrebe specijaliziranih testova.

Elektromiografija (EMG) koristi se za analizu prvog od ovih parametara povezanih sa spavanjem, električna aktivnost mozga može se procijeniti elektroencefalografijom (EEG), a pokreti očiju tijekom spavanja mogu se precizno procijeniti elektroencefalografijom (EEA).

Faze spavanja: koliko traje ciklus spavanja?

Za prosječnu osobu ono što joj se događa tijekom spavanja možda se ne čini osobito važnim. Istina je, međutim, da je to potpuno drugačije - na primjer, ovisno o tome u kojoj ćemo fazi sna biti kad nam budilica ujutro zazvoni, ovisi osjećamo li san ili se osjećamo potpuno suprotno.

Da bismo se dovoljno naspavali, obično nam treba 4 do 6 ciklusa spavanja. Jedan ciklus spavanja sastoji se od uzastopnih faza NREM spavanja, nakon čega slijede faze REM spavanja. Nakon svake od njih, obično slijedi vrlo kratko buđenje, kojeg možda nismo ni svjesni.

Ali koliko traje jedan ciklus spavanja? Pa, to je zapravo promjenjiva vrijednost, čak i preko noći. Obično prvi ciklus traje oko 90 minuta, a sljedeći ciklusi od 100 do 120 minuta.

Varijabilnost se odnosi i na to koje su faze i faze dominantne tijekom noćnog odmora - prva polovica noći obično se provodi u fazi dubokog sna (N3 faza NREM faze spavanja), dok u drugoj polovici nje duboki san traje puno kraće ili se uopće ne događa.

Gore je spomenuto da buđenje u "neadekvatnoj" fazi sna može biti povezano s neugodnim osjećajem nedostatka sna - takav je fenomen zapravo moguć i rizik se javlja kada trenutak buđenja iz sna padne u REM fazu.

Faze spavanja: regulirajući čimbenici

Opće karakteristike svake faze spavanja opisane su gore. Istina je da ne spavaju svi ljudi na isti način - čak i duljina svakog ciklusa spavanja ovisi i o genetskim čimbenicima i o dobi.

Na primjer, postoje ljudi čiji jedan ciklus ne traje 120, već samo 80 minuta - takvima treba puno manje vremena za spavanje od onih s duljim ciklusima spavanja.

Odnos trajanja pojedinih faza spavanja također je promjenjiv - npr. Kod novorođenčadi, za razliku od odraslih, velik dio cjelokupnog noćnog odmora (čak i do polovine) čini REM spavanje (gdje kod odraslih ova faza spavanja traje 90 do 120 minuta, a NREM spavanje traje 4-7 sati).

S obzirom na gornje odnose, neki mogu razmotriti točno računanje kada točno koja faza sna pada i pokušati se probuditi kad su u NREM snu. Međutim, to možda neće nužno pomoći, već naprotiv, može prouzročiti poteškoće sa spavanjem. Najbolje je samo sjetiti se da spavate dovoljno sati svake noći - kao podsjetnik - prosječna odrasla osoba trebala bi spavati 7 do 9 sati noću.

Također pročitajte

• Poremećaj spavanja
• Parasomnija - bizarno ponašanje u snu
• Lucidan san
• Tumačenje snova - značenje snova

Bibliografija:

1. Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM i REM spavanje: komplementarne uloge u oporavku nakon budnosti, The Neuroscientist 2014, svezak 20 (3) 203-219; on-line pristup
2. Chokroverty S., Pregled poremećaja spavanja i spavanja, Indian J Med Res 131, veljača 2010, str. 126-140 mrežni pristup
3. Schupp M., Hanning C.D., Fiziologija sna, British Journal of Anesthesia, CEPD Recenzije, Svezak 3, Broj 3, mrežni pristup 2003.

O autoru

Nakloniti se. Tomasz Nęcki Diplomirao je na medicinskom fakultetu Medicinskog sveučilišta u Poznanju. Ljubitelj poljskog mora (po mogućnosti šetajući uz njegovu obalu sa slušalicama u ušima), mačaka i knjiga. U radu s pacijentima usredotočuje se na to da ih uvijek sluša i provodi onoliko vremena koliko im je potrebno.

Pročitajte više članaka ovog autora