Imam problem s debljanjem. Imam 22 godine, oko 71 kg, visina 185 cm. Imam aktivan život, uvijek volim biti u pokretu, radim 5 dana u tjednu samo 3 smjene. Ne radim fizički, radim sa strojem (i klikom na tipke). Imam brz metabolizam. U mojoj su obitelji moji tata i djed također vitki, pa su i oni za mene obitelj, ali moj brat ima malo kilograma, jer je slijedio gene moje majke. Ima odgovarajuću težinu (nije masna). Stoga bih želio dobiti na težini oko 85 kg. Želim početi vježbati u teretani, zimi.
Vaš indeks tjelesne mase je normalan, pa razumijem da imate problema sa svojom figurom i premalo mišićne mase. Ako želite dobiti dodatne mišiće, bilo bi zapravo poželjno vježbati u teretani, ali imajte na umu da će najbolje rješenje biti savjetovanje s instruktorom / trenerom koji će profesionalno odabrati vježbe koje će vam pomoći da postignete svoj cilj. Vraćajući se na svoju težinu, predviđenih 85 kilograma nalazi se na gornjem kraju vašeg normalnog rezultata indeksa tjelesne mase. Vaš životni stil - rad u tri smjene, nažalost, može biti čimbenik u razvoju opasnih bolesti.
Kako se udebljati brzim metabolizmom?
Ako se odlučite za debljanje, važno je zaštititi tijelo da debljanje bude sporo i da se temelji na zdravim, vrijednim proizvodima. U tom slučaju ne biste trebali koristiti prehranu s vrlo visokim udjelom proteina i premalom opskrbom povrća i voća. Velike količine životinjskih bjelančevina, uglavnom iz mliječnih proizvoda, pridonose intenzivnijem razvoju aterosklerotskih lezija i mogu poremetiti kiselinsko-baznu ravnotežu tijela. Ograničenje prehrane ugljikohidratnim proizvodima, povrćem i voćem smanjit će opskrbu vlaknima, što je važno u prevenciji raka. Mislim da ako se odlučite za pravilnu, zdravu prehranu i budete strpljivi, vaša će figura dobiti pravi oblik.Vrijedno je potražiti savjet od dijetetičara koji će za vas sastaviti jelovnik, prilagođen vašim ciljevima i prehrambenim sklonostima.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
