Ja sam 50-godišnjakinja i imam 96 kg visine od 165 centimetara. Imam pitanje: može li to biti povezano s menopauzom? Naravno, znam da su to ponekad i njegovi učinci, ali tijekom godine sam dobio 12 kg. Naravno, prehrana se nije promijenila. Moram priznati da su slatkiši moja ovisnost. Ali uvijek sam ih jeo. Osim toga, ne podnosim ugljikohidrate. U dvije trudnoće uzimao sam male doze inzulina, jer sam također imao gestacijski dijabetes i do danas imam hipertenziju u rasponu od 160/100. Ali moj zahtjev ili pitanje je - što trebam učiniti prvo: otići dijetetičaru ili pokušati nešto učiniti sam?
Debljanje je uobičajeno tijekom menopauze. To je zbog smanjenja brzine metabolizma. Uz to, kalorijska potražnja opada s godinama. Međutim, ako ne dođe do promjene načina života, dobivanje 12 kg je poprilično puno. Tipično je manje debljanja tijekom menopauze. Za početak bi bilo najbolje da posjetite svog liječnika i napravite određene pretrage krvi.
Gubitak kilograma tijekom menopauze - Savjeti o prehrani
Uz to, preporučio bih smanjenje konzumacije hrane sa srednjim GI, izbjegavanje hrane i slatkiša s visokim GI i izbjegavanje bilo kakvih zaslađenih ili prirodno slatkih pića poput sokova. Uz to, vrlo je važno uključiti razne oblike tjelesne aktivnosti. Možete započeti s malim i postupno povećavati ako je moguće. Također biste trebali ograničiti soljenje hrane, jer to povećava krvni tlak i unosite velike količine vode (oko 2 litre tijekom dana).
Izbjegavajte kofein i energetska pića. S povišenom razinom glukoze, trebali biste jesti i proizvode s niskim glikemijskim indeksom. Proizvodi od žitarica - jedite samo cjelovite žitarice, u prehranu uključite povrće i ograničenu količinu voća (približno 300 g). Međutim, bolje je ako je u pitanju više povrća nego voća. Važno je voditi brigu o selenu, cinku, kalcijumu i vitaminu D3. Izvori selena su morski plodovi, riba (posebno tuna i haringa), kao i jetra, crveno meso, jaja i cjelovite žitarice, neki orašasti plodovi (posebno Brazil) i povrće poput: radiča, gljiva, špinata, usp. Izvor cinka tu su i plodovi mora, grašak, kupus i pivski kvasac. Ribu treba jesti 2-3 puta tjedno i birajte nemasno meso (perad, teletina).
Da biste ubrzali usporenu brzinu metabolizma, morate jesti dovoljno proteina. Važan je i način kuhanja. Prženje treba ograničiti u korist pečenja, kuhanja i kuhanja na pari. Također je vrijedno obratiti pažnju na vitamin D3, odnosno izmjeriti njegovu razinu u testu 25 (OH) D u krvi i po potrebi ga nadopuniti. Uz to, obroke treba jesti redovito, svaka 2-3 sata, a tijekom dana ih treba biti 5-6.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
