Želite li izgubiti nekoliko centimetara u bokovima i struku? Umjesto da izgladnjujete sebe, napravite nekoliko promjena na svom jelovniku. Zahvaljujući njima bit ćete zdraviji i trajno ćete steći vitku figuru. Evo razumne dijete za mršavljenje.
Na ovoj dijeti mršavit ćete postupno - 1 kilogram tjedno. To je manje nego što čudesne dijete obećavaju, ali samo polagano mršavljenje jamči da se yo-yo efekt neće dogoditi. I to se uvijek dogodi nakon restriktivnih tretmana. Izgladnjivanje i brzi gubitak kilograma tjeraju tijelo da se nauči spasiti kako bi preživjelo "mršavo razdoblje". Nažalost, ovaj način štednje funkcionira i kada se vratite na redoviti izbornik. Tijelo "ne zna" hoćete li mu opet ograničiti opskrbu energijom, pa učinak instant dijeta nije gubljenje kilograma, već dobivanje nekoliko kilograma viška. Stoga je vrijeme za najrazumniju prehranu od svih dijeta.
Vi birate ono što volite
Budući da vrijeme karnevala ne pogoduje poštivanju strogih pravila, moći ćete si priuštiti puno slobode kada koristite ovu dijetu. Sami sastavljate jela za doručak i večeru. Evo popisa dopuštenih i zabranjenih proizvoda i jela.
Razumna prehrana - ovakva jela:
losos, tuna, haringa, sardine, skuša, meso peradi, tofu, bademi, ulje repice, orašasti plodovi, integralni kruh, integralna tjestenina, divlja riža, pšenične mekinje, heljda, svježi sir, jogurt, mocarela, mlijeko, jaja, brokula , špinat, papar, rajčica, patlidžani, ananas, tikvice, zelena salata, citrusi, klice.
Razumna prehrana - jela za njih:
čips, pomfrit, krumpir, bijeli kruh, bijela riža i tjestenina, šećer, slatkiši, grožđe, banane, zaslađeni voćni sokovi, gazirana pića.
Svaki dan pojedete i 2-3 grickalice. U ovoj ulozi najbolje djeluje sirovo povrće i voće (mrkva, jabuke, citrusi, paprika), kao i biljni kokteli (npr. Rajčica) na bazi mlaćenice ili voće (npr. Breskva) na bazi jogurta.
Što je s večerom? Izaberite između 7 ukusnih toplih obroka. Jednostavne su, brze za izradu i dugo će utažiti vašu glad (zahvaljujući malo masnoće). Izaberite što god želite svaki dan. Sastojci su za porcije za 2 osobe.
Pročitajte i: Brza dijeta: izgubit ćete 1,5 kg za 3 dana Koktel dijeta ili kako smršaviti pijenjem povrtnih smoothieja Motivacija u prehrani za mršavljenje. Kako osjetiti zadovoljstvo gubitkom kilograma?1. Rezak s povrćem
posluživanje 279 kcal, 11 g masti, vrijeme pripreme: 40 min.
Sastojci: 20 grama rajčice, crvena paprika, tikvice, 25 grama svinjskog fila, sol, papar, 2 žlice maslinovog ulja, luk, češanj češnjaka, 6 crnih maslina bez sjemenki, 6 kapara, grančica majčine dušice, 50 ml suhog bijelog vina, grančica bosiljka
Narežite papriku, tikvicu i rajčicu. Uklonite im sjeme. Meso pospite solju i paprom i popržite na žlici maslinovog ulja. Pospite nasjeckanu majčinu dušicu, stavite u lim otporan na toplinu i pecite 15 minuta na 160 stupnjeva C. Na preostalom ulju popržite nasjeckani luk i češnjak, dodajte rajčicu i dinstajte 10 minuta. zatim dodajte papriku, tikvice, masline, kapare i vino. Stavite povrće kroz sito. Dinstajte umak još 10 minuta. Na kraju začinite solju i paprom. Pospite bosiljkom i prelijte preko mesa.
2. Bakalar u kokosovom mlijeku
posluživanje 370 kcal, 14 g masti, vrijeme pripreme: 25 minuta
Sastojci: 2 fileta bakalara, žlica soka limete, 40 grama cvjetova brokule, sol, svežanj luka, 10 grama ananasa (može i u konzervi), žlica maslinovog ulja, čili mahuna, 2 grama svježeg đumbira, 80 ml kokosovog mlijeka, 80 ml povrtna juha, 2 žlice curryja, mljeveni papar i zrna papra u žitaricama
Narežite ribu na komade, prelijte sokom limete i ostavite sa strane 15 minuta. Prokuhajte brokulu u slanoj vodi i ocijedite. U woku (ili dubokoj tavi) zagrijte maslinovo ulje i popržite nasjeckani luk, nasjeckani đumbir i čili. Ulijte kokosovo mlijeko i temeljac, začinite curryjem, solju i paprom. Stavite ribu i kuhajte oko minutu. Dodajte zrna papra i nasjeckani ananas i kuhajte još 2 minute. Poslužite s brokulom.
3. Riblje kiflice na špinatu
veličina porcije: 310 kcal, 11 g masti, vrijeme pripreme: 25 minuta
Sastojci: 6 kriški parmske šunke, 40 grama ribe (npr. Bakalar), sol, papar, 8 komada sušene rajčice (iz staklenke), 6 listova bosiljka, 2 žlice maslinovog ulja, 50 grama svježeg ili smrznutog špinata (najbolji će biti bonduelle, jer je smrznut cijeli lišće lijevo), ljutika (ili mali luk), komad čili mahune, češanj češnjaka, muškatni oraščić, 2 žlice pinjola
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva C. Uklonite masni rub sa šunke i savijte je u 3 kriške. Izrežite ribu i stavite je na šunku. Pospite solju i lulom. Na svaki dio stavite 4 komada rajčice i 3 lista bosiljka te ih smotajte. Oblik otporan na toplinu namažite žlicom maslinovog ulja, stavite u kolute i pecite oko 15 minuta. Špinat oparite kipućom vodom i grubo narežite (pržite smrznuti na tavi). Zagrijte preostalo maslinovo ulje i pirjajte nasjeckanu ljutiku, čili i češnjak. Dodajte špinat i dinstajte 10 minuta. Začinite solju, paprom i muškatnim oraščićem, pospite smeđim pinjolima bez masnoće. Poslužite uz kolutove ribe.
Preporučeni članak:
Kako zdravo smršavjeti? 10 pravila zdravog i sigurnog mršavljenja4. Salata od radiča, grejpa i pečene peradi
veličina porcije: 450 kcal, 27 g masti, vrijeme pripreme: 60 minuta
Sastojci: pačja prsa, sol, papar, 1/2 glave radiča, 1/4 glavice isjeckane salate, ružičasti grejp, naranča, žlica senfa, žličica maslinovog ulja, 1/2 žličice listića badema
Skinite kožu s dojki, izrežite na kvadrate, pospite solju i paprom te zapecite na tavi bez masnoće. Prebacite u posudu otpornu na toplinu i pecite 40 minuta na 180 stupnjeva C. Salatu isperite i zdrobite. Ogulite grejp, podijelite na filete, uklonite bijelu kožicu. Stavite salatu (dvije vrste) i grejp u posudu za salatu. Umiješajte senf, sok od naranče, maslinovo ulje, začinite solju i paprom. Ovim umakom prelijte salatu. Narežite meso, stavite ga na zdjelu salate i pospite smeđim listićima badema bez masnoće.
5. Salata s rikolom, jagodama i kozjim sirom
veličina porcije: 233 kcal, 4 g masti, vrijeme pripreme: 20 minuta
Sastojci: 15 grama rukole, 15 grama jagoda (može se smrznuti), žlica pinjola, žlica ulja, 2 žlice vinskog octa, 2 žlice juhe od povrća, sol, papar, žlica nasjeckane metvice, mali kozji sir, 2 žlice meda, žlica kapara
Narežite salatu i jagode, pomiješajte u posudi za salatu. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva C. Pomiješajte ulje, vinski ocat, povrtnu juhu, začinite solju, paprom i mentom te prelijte preko salate. Stavite kozji sir u presjeku na lim za pečenje prekriven folijom za pečenje, pokapajte medom i pecite u pećnici oko 6 minuta. Napola pečeni sir na dijelove salate, pospite smeđim pinjolima bez masnoće i kaparima.
6. Tepsija od patlidžana i mozzarelle
veličina porcije: 260 kcal, 15 g masti, vrijeme pripreme: 60 minuta
Sastojci: 40 grama patlidžana, luk, češanj češnjaka, 20 grama crnih maslina bez sjemenki, žlica maslinovog ulja, mala limenka rajčice, sol, kajenski papar, prstohvat cimeta, žlica mažurana, 2 žlice balzamičnog octa, 10 grama mozzarelle
Narežite patlidžane na tanke ploške. Nasjeckajte luk i češnjak i pržite na maslinovom ulju. Dodajte ocijeđenu, isjeckanu rajčicu (sačuvajte umak), začinite solju, paprom, cimetom, mažuranom, octom i dinstajte oko 15 minuta. Zagrijte pećnicu na 200 Celzijevih stupnjeva. Patlidžane i dinstanu rajčicu složite u slojeve u vatrostalnu posudu, prekrijte kriškama mozzarelle i prelijte umakom. Pecite 35 minuta.
7. Perad punjena mocarelom
veličina porcije: 390 kcal, 10 grama masti, vrijeme pripreme: 60 minuta
Sastojci: 2 pileća prsa (oko 15 grama), 5 grama mozzarelle, 6 listova kadulje, sol, papar, 2 kriške šunke, 50 ml suhog bijelog vina, 2 ljutike (ili mali luk), 2 rajčice, žlica maslinovog ulja, žlica octa balzamik, mala limenka bijelog graha, prstohvat šećera, 2 žlice svježeg sira, 2 žlice bosiljka
Zagrijte pećnicu na 200 ° C. U mesu izrežite džepove i napunite ih komadićima mozzarelle i 4 lista kadulje. Meso pospite solju i paprom, zamotajte šunku i preostale listove kadulje. Prebacite u podmazan oblik, ulijte vino i pecite u pećnici oko 30 minuta. Na maslinovom ulju popržite nasjeckanu ljutiku, dodajte nasjeckanu rajčicu (bez sjemenki) i ocat te dinstajte oko 5 minuta. Stavite ocijeđeni grah. Začinite solju, paprom i prstohvatom šećera. Izvadite meso iz pećnice. Pomiješajte svježi sir s nasjeckanim bosiljkom, posolite i pospite po ukusu. Meso poslužite s umakom od povrća i svježim sirom.
Preporučeni članak:
Gubitak kilograma - 13 razloga zašto ne možete smršavjetiYo-yo efekt - kako ga izbjeći
Jeste li smršavjeli? Bravo! Međutim, to nije kraj puta do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i prehrana. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Slušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.
Yo-yo efekt - kako ga izbjećiNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
