Imunologi s Medicinskog sveučilišta u Varšavi razvili su preporuke o tome kako ojačati naš imunološki sustav uslijed širenja epidemije koronavirusa SARS-CoV-2. Pogledajte 5 učinkovitih načina za poboljšanje imuniteta.
Kako se obraniti od koronavirusa. Poslušajte preporuke imunologa. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Preporuke imunologa - prof. dr. hab. Dominika Nowis s Odjela za genomsku medicinu i prof. dr. hab. Jakub Gołąba s Odjela za imunologiju Medicinskog sveučilišta u Varšavi - objavljeni su na web mjestu Poljske akademije znanosti.
Preuzmi poster i pomozi susjedu!
Sadržaj:
- Kako funkcionira imunološki sustav zdrave osobe
- Postoji li učinkovit lijek za koronavirus?
- Kako se obraniti od koronavirusa: 5 dokazanih načina
- Kako se obraniti od koronavirusa: ostale preporuke
Kako funkcionira imunološki sustav zdrave osobe
Znanstvenici naglašavaju da se imunološki sustav zdrave osobe može učinkovito obraniti od virusa, zbog čega velika većina infekcija rezultira razvojem djelotvornog imunološkog odgovora i uklanjanjem patogena iz našeg tijela.
Kako točno funkcionira naš imunološki sustav? Imunološki odgovor počinje se razvijati tek kad dođe u kontakt s fragmentima (zvanim antigeni) virusa. Prije nego što virusi uđu u ljudsko tijelo, broj stanica imunološkog sustava (limfociti) u krvotoku je nedovoljan i ti limfociti još nisu spremni za obranu.
Tek nakon početne dijagnoze virusa, u limfocitima započinju procesi nazvani sazrijevanjem afiniteta, što će dovesti do razvoja stanica sposobnih za puno preciznije prepoznavanje antigena određenog virusa (čak i milijune puta bolje). Kao rezultat njihovog razmnožavanja, njihov će se broj u krvotoku povećati i te će stanice steći odgovarajuća svojstva zahvaljujući kojima će moći učinkovito odoljeti virusu i eliminirati stanice zaražene njime.
Postoji li učinkovit lijek za koronavirus?
Znanstvenici nas upozoravaju da se ne zavaravamo, jer ne postoje lijekovi koji mogu ojačati ljudski imunitet i spriječiti infekciju. Svi vitaminski pripravci, mješavine minerala i vitamina, prirodni biljni i životinjski ekstrakti, a posebno homeopatski pripravci, koji su predstavljeni kao "pojačivači imuniteta", nisu važni za razvoj antiinfektivnog imuniteta. Nikad se nije pokazalo da podržavaju imunološki sustav, a njihovo oglašavanje kao preparata za jačanje imuniteta jednostavna je prijevara.
Kirurške maske također ne štite od virusne infekcije. Oni mogu malo smanjiti širenje virusa od strane ljudi koji su već zaraženi, ali samo ako ti ljudi, dok su na javnim mjestima, redovito mijenjaju te maske u nove.
Cjepiva su jedina učinkovita i sigurna metoda prevencije zaraznih bolesti. Međutim, trenutno ne postoji cjepivo protiv koronavirusa SARS-CoV-2 i nisu dostupni lijekovi koji inhibiraju razmnožavanje ovog virusa.
Kako se obraniti od koronavirusa: 5 dokazanih načina
Jedino što nam preostaje jest da se brinemo o svom imunitetu i higijeni i izbjegavamo velike zajednice i bolesne ljude.
Postoji 5 dokazanih načina za poboljšanje imuniteta. To su:
1. Vodite računa o svom snu - iscrpljeno tijelo osjetljivije je na infekcije, pa je bolje ne uzimati noć slobodno. Odrasla osoba treba oko 7-8 sati sna dnevno, mlada osoba - još nekoliko sati. Kada duboko spavate i ništa vas ne probudi, povećava se broj limfocita u vašem tijelu. Vrijedno je znati da biste se trebali odmarati u potpunoj tami i tišini, jer se tek tada melatonin oslobađa u epifizi, što između ostalog pruža i pravilan cirkadijalni ritam i funkcioniranje imunološkog sustava.
2. Izbjegavajte stresne situacije - posebno kronični stres slabi imunitet našeg tijela, jer je obrambeni sustav usko povezan sa živčanim sustavom. Nervoza im remeti suradnju. Da se to ne bi dogodilo, svaki dan morate provesti neko vrijeme da se opustite i smirite. Iako nas susreti s prijateljima i odlazak od kuće izlažu potencijalnom napadu virusa i bakterija, oni su također izvrstan trening za imunološki sustav. Tijekom sastanaka razvija nove mogućnosti obrane, postajući još jači.
Smijeh je također vrlo moćan. Glasno, srčano, sudjelovanje cijelog tijela povećava količinu antitijela.Uz to, smijeh doprinosi smanjenju razine stresa koji slabi imunitet.
3. Izbjegavajte stimulanse - pretjerana i dugotrajna konzumacija alkohola, pušenje i uzimanje droga uništavaju vitamine i mikroelemente koji jačaju našu obranu i smanjuju njihovu apsorpciju.
4. Jedite zdravo - prehrana za jačanje imuniteta trebala bi sadržavati povrće i voće koje je bogato tzv antioksidansi (antioksidanti), a koji - boreći se protiv slobodnih radikala - potiču naš imunitet. To su uglavnom vitamini A, C i E, sadržani i.a. u mrkvi, špinatu, brokuli, rajčici, paprici (posebno crvenoj), citrusima, crnom i crvenom ribizlu i jagodama (također smrznute).
Svaka silaža koja sadrži prirodne probiotike također se posebno preporučuje - na taj ćemo način ojačati ne samo crijeva, već i imunološki sustav. U crijevima se nalazi najviše limfocita koji štite naše tijelo od različitih patogena. Kiseli krastavci, kiseli kupus, cikla, domaći kvas ili čak prirodno fermentirani jabučni ocat daju tijelu milijune probiotičkih bakterija, vraćajući ravnotežu bakterijske flore u crijevima. Istodobno inhibiraju razvoj patogena i stimuliraju imunološki sustav.
Prirodni jogurt s kulturama živih bakterija koji potiču bijele krvne stanice na veću aktivnost također mora biti prisutan u imunološkoj prehrani. Manuka med (njegovo antibakterijsko djelovanje dokazano je u slučaju bolesti gornjih dišnih putova), gljive shiitake (kako pokazuju istraživanja potiču stanice imunološkog sustava na rad), kao i sve vrste juha, krema koje pune i zagrijavaju tijelo iznutra, a to je jedan od čimbenika koji povećava otpornost na prehladu tijekom hladnih dana. Možete dodati puno povrća i začina, uključujući i ona s baktericidnim svojstvima.
Nepravilna prehrana (tj. Pothranjenost, avitaminoza, kao i patološka pretilost) negativno utječe na naš imunitet.
5. Vodite računa o tjelesnoj aktivnosti - tjelesna aktivnost također pomaže u povećanju imuniteta. Liječnici preporučuju da provodite 30 minuta u kretanju barem 3 puta tjedno, tako da puls dosegne 130 otkucaja u minuti. Na svježem zraku nikad nema previše kretanja, pa vrijedi živahno šetati svaki dan, npr. Na putu do posla ili s posla, pola sata.
Međutim, ako je napora previše, a mišići nakupljaju puno mliječne kiseline koja uzrokuje bol sljedeći dan (popularna bol), vaš imunitet neće samo ojačati, već će i oslabiti. To je zato što, osim mliječne kiseline, intenzivnim vježbanjem nastaje i kortizol, hormon stresa koji destruktivno djeluje na ljudski imunološki sustav. A stres je najveći neprijatelj imuniteta.
Pročitajte i: 9 načina za jačanje imuniteta tijela
Kako se obraniti od koronavirusa: ostale preporuke
Štoviše, imunolozi preporučuju:
- često pranje ruku toplom vodom i sapunom tijekom 20-30 sekundi, a tamo gdje je to nemoguće, brisanje dezinficijensom na bazi alkohola (najmanje 60%),
- izbjegavanje bliskog kontakta s ljudima koji imaju vrućicu i kašalj (najbolje je uopće izbjegavati gužvu),
- izbjegavanje kontakta sa životinjama (posebno divljim),
- prelazak na biljnu prehranu, posebno izbjegavanje konzumacije sirovog mesa i mlijeka,
- briga o higijeni mjesta na kojima se pripremaju obroci,
- cijepljenje protiv uobičajenih zaraznih bolesti poput gripe ili pneumokokne upale pluća.
Upute za upravljanje koronavirusom
Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
