Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježba 7 dana

Ravan trbuh za tjedan dana - je li to moguće? Ako se mjesecima borite s krafnom, dijeta i vježbanje neće vam stvoriti ravan trbuh za 7 dana. Međutim, tjedan dana je dovoljno vremena da izgubite 3-4 centimetra u struku, iako se morate pripremiti za mnoga odricanja. Pogledajte savjete kako smršaviti trbuh za 7 dana.

Ravan trbuh za tjedan dana? Priznajte da zvuči nerealno. Međutim, ponekad nam treba brz efekt, jer se za tjedan dana moramo, primjerice, zalijepiti u usku haljinu ili uže hlače. Što onda? Koja će prehrana biti prikladna? A koje vježbe odabrati? Pogledajte naše savjete.

Sadržaj:

1. Ravan trbuh za tjedan dana - je li to moguće?
2. Dijeta za ravan trbuh za tjedan dana
3. Vježbe za ravan trbuh za tjedan dana

Poslušajte kako izgubiti želudac za 7 dana. Ovo je materijal iz serije, dobro slušajte. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Ravan trbuh za tjedan dana - je li to moguće?

Mora se reći izravno: za tjedan dana nećete dobiti ravan trbuh ako ste dugo zanemarivali tjelesnu aktivnost i loše jeli.

Osoba je u stanju izgubiti najviše 2,5 kg u roku od tjedan dana. Većina će biti vode i mišićnog tkiva, a ne masti.

Riješiti se velikog, isturenog trbuha pitanje je ne tjedna, već mjeseci napornog rada. Počevši od trajne promjene prehrambenih navika, držeći se strogih kalorijskih ograničenja, završavajući redovitim fizičkim naporima. Za to vrijeme tijelo mora proći kroz niz hormonalnih i metaboličkih promjena zbog kojih će gubitak kilograma biti trajan, a ne samo privremen, brzo uništen yo-yo efektom.

Pročitajte i: 6 jednostavnih navika koje pomažu u mršavljenju s trbuha

Dakle, savršeno ravan trbuh za tjedan dana može biti samo san. Koja je stvarnost?

U 7 dana, zahvaljujući prehrani i vježbanju, možete smanjiti veličinu struka za nekoliko centimetara. Međutim, morate računati s činjenicom da je ovaj rezultat uglavnom posljedica gubitka vode, a ne gubitka masti i regulacije crijeva. Tjelovježba može malo ubrzati učinke mršavljenja, ali trebate se usredotočiti na zaista intenzivan napor.

To možda sprječava da vaš želudac izgleda savršeno, ali zasigurno će mu postati ravniji i vidjet ćete da ste na putu ka trajnom gubitku kilograma.

Dijeta za ravan trbuh za tjedan dana

Ako želite smanjiti želudac za tjedan dana, morate biti vrlo dosljedni. Nema govora o grickalicama i trenucima slabosti kada se prepustite slatkom zalogaju. Stoga nemojte improvizirati, jer ćete se bez određenog plana prije ili kasnije slomiti.

Poduzmite sljedeće korake:

1. Smanjite dnevni unos kalorija za 300 kcal

Da biste to učinili, izračunajte svoj CPM (pogledajte formulu za BMR i CPM), a zatim od ove vrijednosti oduzmite 300 kcal. Krajnji rezultat je točan broj kalorija koje ćete svakodnevno unositi i koji ne smijete premašiti.

2. Planirajte svoje obroke 2-3 dana unaprijed

Zahvaljujući tome, izbjeći ćete situaciju u kojoj će vas iznenadna glad prisiliti da pojedete nešto kalorično. Zapišite ideje za obroke koje želite jesti za doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. Kupujte samo s pripremljenim popisom, ne kupujte ništa ubrzano. Navečer pripremite jela za sljedeći dan.

Ako nemate vremena za kuhanje i jelo vani, zatražite približnu kalorijsku vrijednost obroka. Izaberite između salata, veganskih barova ili mjesta na kojima se poslužuju svježi, domaći ručkovi od prirodnih sastojaka. U konačnici možete kupiti gotovu salatu, krem ​​juhu ili jelo s krupicom s popustom.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

3. Jedite 5 obroka dnevno uzimajući u obzir dnevnu kalorijsku granicu

Održavajte ujednačene intervale između uzastopnih obroka. Pokušajte u međuvremenu ne grickati, a ako se osjećate jako gladno, pojedite ga

• nekoliko orašastih plodova (suzbija apetit),
• 2 kocke tamne čokolade,
• povrće narezano na štapiće (npr. mrkva, krastavci),
• kefir, mlaćenica, nezaslađeni prirodni jogurt (izvor su korisnih kultura bakterija koje poboljšavaju funkcioniranje crijeva).

Također pročitajte: Ideje za dijetalne grickalice do 150 kcal

4. Pijte puno vode - najmanje 2 litre dnevno (8-10 čaša)

Prvo, voda vam puni želudac, pa je manja vjerojatnost da ćete osjećati glad. Drugo, pomaže u uklanjanju dugotrajnih toksina i sprječava zatvor. Možete mu dodati čestice limuna ili voća.

5. Ako želite ravan trbuh za tjedan dana, smanjite jednostavne šećere

Oni su odgovorni za najveće nakupljanje masti oko struka. Jednostavni šećeri su: bijeli šećer, sve vrste slatkiša, bijeli kruh, rezanci od pšenice, voće (nemojte ih u potpunosti isključiti iz prehrane), slatka pića. Zamijenite ove proizvode cjelovitim žitaricama, koje sadrže puno vlakana koja ubrzavaju metabolizam. Nakon treninga možete si priuštiti jednostavne ugljikohidrate u obliku voća.

6. Odaberite nemasno meso

Npr. Piletina, puretina, riba (pripazite na losos, skuša, tuna - masni su). Dobar je izbor i svinjska reza (sadrži 13% manje kalorija od peradi).

7. Jedite puno povrća

I kuhana i sirova. Možete koristiti smrznutu hranu. Izbjegavajte mahunarke (grah, slanutak, grah) koji imaju nadutost.

8. Izbjegavajte prerađenu hranu

Uklonite gotova jela, brzu hranu, slane grickalice (čips, štapići), kobasice, paštete, konzerviranu hranu, guste umake, masno pecivo (lisnati kroasi, bagete s češnjakom itd.).

9. Pijte biljne čajeve svaki dan

To mogu biti: komorač (pomaže riješiti nadimanje), metvica, kamilica, kim (poboljšati rad crijeva).

Provjerite i: Trbuh štitnjače - kako to izgleda? Kako se toga mogu riješiti?

10. Ograničite sol u prehrani

Sol zadržava vodu u tijelu i uzrokuje oticanje. Prekomjerna sol može povećati trbuh.

11. Ne prejedajte se

Jedite dok se još ne osjećate pomalo nezadovoljno. Zahvaljujući tome, hranu ćete brže probaviti i izbjeći plin.

Također pročitajte:

• Domaći lijekovi za nadimanje
• 9 vježbi za plin i plin

Ovo će vam biti korisno

Isprobajte dijetalne recepte za recepte za mršavljenje:

• Dijetalna jela s kašom - 8 recepata
• Brzo pripremite doručak - 6 recepata za zaposlene ljude
• Dijetalni recepti za večeru do 500 kcal
• Stavite kutije za ručak: 7 recepata za dijetalni ručak za rad
• Energetski kokteli - recepti za koktele prije treninga za doručak umjesto kave
• Dijetalni recepti za deserte koje možete jesti dok gubite kilograme
• Kokteli za mršavljenje s čilijem, kurkumom i đumbirom
• Brzi dijetalni recepti za večeru

Vježbe za ravan trbuh za tjedan dana

Da biste izgubili nekoliko centimetara u struku u tjedan dana, svakako dodajte vježbu u gornji plan prehrane. Oni bi trebali djelovati na tijelo na takav način da ubrzavaju metabolizam, a time i pretvaranje masti u energiju. Intervali su bez premca u ovom pogledu.

Intervalni trening za ravan trbuh

Intervalni trening povećava brzinu metabolizma, koja ostaje visoka do 24 sata nakon završetka vježbanja. Stoga masno tkivo sagorijeva mnogo sati nakon vježbanja, također kada, primjerice, odmaramo.

Možete raditi razne vježbe u intervalnom treningu, npr. Trčanje, vožnja biciklom, ali najbolje je ako odaberete vježbe za trbuh, tj. Različite vrste trbušnjaka. Odaberite, na primjer, bilo koja 3 i izvodite ih po obrascu (vježbajte brzim tempom, prijeđite na sljedeću vježbu bez odmora):

Pročitajte i: Top 20 treninga za ravan trbuh Kako smršaviti u tjednu? Dijeta i tjelovježba za brzo mršavljenje Kako brzo izgubiti trbuh? 9 najvažnijih pravila

1. Vježba - 30 sekundi,
2. Vježba - 30 sekundi,
3. Vježba - 30 sekundi.

Ovo je jedna runda. Odmorite se 30 sekundi nakon što sve napravite. Zatim napravite još 4 takva kruga (uključujući stanku od 30 sekundi između njih).

Isprobajte varijante vježbi za trbuh:

• Drobljenje na 12 načina (koso, stojeće, s utezima)
• Vježbe radijatora
• Sagorijevanje masti - vježbe za sagorijevanje masti na trbuhu
• Vježbe za ravan trbuh i sa strane

Pogledajte intenzivan trening TABATA-e s trenericom Anijom Dziedzic

Tabata je najteža varijanta intervalnog treninga, koji garantira maksimalno sagorijevanje masti.

# Fit4Summer challenge - trening # 19 VIDEO

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Kardio (aerobni) trening za ravan trbuh

Trbušni mišići se ne mogu pretjerano trenirati, pa tako i gore spomenuti intervalni trening svaki drugi dan. U ostale dane vježbajte aerobno, tj. Bržim pulsom. To je također dobar način sagorijevanja masti, pod dva uvjeta:

1. napor mora trajati najmanje 30 minuta;
2. broj otkucaja srca tijekom vježbanja mora biti oko 60-70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (pogledajte Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca? HRmax formula), u prosjeku je oko 130 otkucaja u minuti.

U sklopu takvog treninga možete, primjerice, trčati, voziti se sobnim biciklom, vježbati na eliptičnom trenažeru, na steperu, skakati užetom, praviti skakače, burpee, plivati ​​- mogućnosti je mnogo!

Također, ne zaboravite se kretati što češće. Odustanite od automobila na tjedan dana, umjesto da koristite lift, penjajte se stepenicama, šetajte, idite na bazen. Svaka vrsta vježbanja pridonosi povećanju brzine metabolizma i omogućuje vam brže uočavanje učinaka vježbanja.

Vrijedno znati

Na koje efekte možete računati nakon tjedan dana?

Slijedeći gornje savjete o prehrani i vježbama, za tjedan dana dobit ćete ravniji trbuh - iako morate biti spremni jer rezultati neće biti spektakularni. Međutim, ništa vas ne sprječava da nastavite s danom shemom djelovanja sljedećih tjedana. Nakon mjesec dana definitivno ćete primijetiti izrazitu promjenu izgleda trbuha - šanse su da će i nakon 4 tjedna zaista postati ravan.

Preporučujemo e-vodič

Autor: Press materijali

U vodiču ćete naučiti:

• što jesti da bi se postigao željeni rezultat
• koji su proizvodi zabranjeni
• zašto je dovoljno vježbati svaki drugi dan

Kupite za 1,50 PLN