Grickanje između obroka, grickanje navečer, noću. Grickajući iz dosade ili da se razveselite. A onda se pogledate u ogledalo i postane vam žao što su vam se opet povećali struk i bokovi. I obećavate sebi da više nećete grickati, ali nije lako rastati se od ovisnosti o opskrbi tijela praznim kalorijama ... Naučite učinkovite načine grickalica.
Zašto vrijedi znati učinkovite načine međuobroka? Uglavnom, naravno, kako bi se održala linija. Ova grickalica između obroka prvenstveno je uzrok debljanja. Napokon, obično jedete ono što je masno ili slatko. Ono što jedete između obroka (čips, čips, barovi, slatkiši) ne pruža nikakvu značajnu hranjivu vrijednost za tijelo, pa su to samo prazne kalorije, pohranjene i prerađene u masne stanice. Obično je grickanje povezano s činjenicom da sjedite dugih sati (za radnim stolom, ispred televizora, ispred računala), a prema najnovijim istraživanjima čini se da kada se malo krećete, vaše tijelo počinje skladištiti masnoće, jer je to signal da ono ... neće dobiti ništa za jelo. Naši su se preci mnogo više kretali da bi nabavili hranu, zbog čega su centri u mozgu pokrete povezivali s opskrbom tijela kalorijama. A vrijeme tišine bilo je vrijeme posta. Nismo do sada u evoluciji odstupali od svojih predaka, a naš mozak, unatoč promjeni situacije, i dalje radi onako kako je nekada bio.
Načini međuobroka: razmislite o tome što jedete i gdje
Prvo pravilo. Ne jedite ispred računala. Ni na poslu, tako da je bilo "brže", ni kod kuće "iz zabave", jer sjedite na Facebooku ili se igrate. Također, nemojte na ulici jesti sendvič, hrenovku ili hamburger. Ako se ne koncentrirate na ono što jedete, vaš mozak neće registrirati vašu sitost. Zanima ga nešto drugo - posao ili zabava. Nije ni čudo da trenutak nakon što pojedete takav obrok poželite malo međuobroka.
Načini međuobroka: jedite polako
Ovo polagano žvakanje jamstvo je da će signal sitosti doći do mozga. Ako se želite naviknuti na grickanje i grickanje između obroka, odaberite one proizvode koji zahtijevaju drobljenje, žvakanje i polagano žvakanje. Tako da ne mogu biti premekan. Ne kuhano povrće, već salata ili salata. Umjesto krumpira - krupica ili tjestenina al dente.
Načini međuobroka: jedite obilnije obroke 3 puta dnevno
Naravno, koristite zdrav razum, ali udio možete sigurno povećati svježim povrćem i voćem. Pogotovo jer sadrže puno vlakana, koja ubrzavaju metabolizam. Redovno jedite tri obroka. Večera najkasnije do 20 sati. Uklonite svu masnu i slatku hranu.
Savjeti za grickalice: eliminirajte šećer
Kad jedete slatkiše upadate u začarani krug. Jesti šećer izaziva apetit za ... šećerom. Tada je teško izaći iz ovog začaranog kruga. Nepotrebno je reći da je šećer izuzetno nezdrav, uzrokuje dijabetes, ubrzava rak i bolesti srca. Spremite kolačiće, slatke deserte i zasladite čaj i kavu za posebne prigode te se toga svakodnevno odričite.
A ako više ne možeš izdržati ...
Grickanje često postaje ritual. Možete li zamisliti svoju obitelj kako gleda film bez paketa omiljenih čipsa? Uvijek se drobite kad razgovarate s prijateljem na Skypeu? Ako baš morate - suho voće bit će puno zdravije i manje kalorično, posebno jabuke, šljive, marelice i grožđice (izbjegavajte datulje - imaju puno šećera), dodajte nekoliko lješnjaka, badema, prirodnih, neprženih sa soli, osim užitka, dopunit ćete i potreba za vitaminima i mikroelementima.
Pijte negaziranu vodu
Gazirana voda povećava apetit za slatkim! I pijući male porcije prirodne mineralne vode tijekom dana, napunite želudac. Tada se manje osjećate poput grickalica. I naravno sport!
Pročitajte i: Težina i prehrambene navike - kako jedenje noću utječe na debljanje? Najmanje učinkovite i nezdrave dijete. Poredak najgorih dijeta za mršavljenje Zašto jedemo stres? Otkrijte mehanizam koji stoji iza prekomjerne težine i pretilosti ...
