Pozdrav, imam 16 godina, moja visina je 173, težina je 78 kg. Volio bih smršavjeti, čak i do 65 kg. Možete li mi reći koje vježbe koristiti i kako jesti? Najviše mi je stalo do trbuha i bedara.
Pozdrav Ola! Da bi mršavljenje bilo učinkovito, mora se dosljedno koristiti. Inače, često postoji „jo-jo efekt“ jer ljudi danima ili mjesecima zaustavljaju dijetu. Trebate otprilike 13 tjedana da izgubite 13 kg masti. Da biste to učinili u ovom trenutku, potrebna vam je dijeta od 1300 kcal i 5 treninga po satu tjedno. Najbolje je plivanje, intenzivno hodanje, rolanje, bicikl, trčanje + gimnastika za pojedine dijelove tijela. Kada gubite na težini, vrijedi obratiti pažnju na Piramidu zdrave prehrane koja prikazuje udjele prehrambenih proizvoda.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
