Zdrava prehrana i tjelovježba za 14-godišnjaka

Imam 14 godina, visok sam 161 cm i imam 60 kg. Volio bih izgubiti 10 kg za kratko vrijeme. Vježbam (neredovito) već nekoliko tjedana, ali moja težina i dalje stoji. Voljela bih znati koje vježbe trebam raditi i koju prehranu treba slijediti?

Kakva dijeta za brzo sagorijevanje masti za 14-godišnjaka?

Uspješno mršavljenje mora biti redovito. Važnije je da vježbate svakodnevno od onoga što vježbate. Isto vrijedi i za obroke - mali i redoviti obroci bolji su od 3 dana stroge prehrane praćene jakim prejedanjem. Ne možete brzo izgubiti 10 kg bez bilo kakve zdravstvene štete, kako fizičke, tako i psihičke. Nažalost, masnoća ne sagorijeva brzo. Dijeta koja nudi ove učinke može uzrokovati dehidraciju, čišćenje, gubitak intratelesnih proteina (tj. Mišića) i 2-3 kilograma masti. Prestanak takve prehrane uzrokuje brzi porast izgubljenih kilograma. Pametan gubitak kilograma za djevojčicu vaše dobi trebao bi biti spor, tj. Oko 0,5 do 1 kg tjedno. Prilikom izračunavanja vrijedi na njih potrošiti od 3 do 6 mjeseci. Možda mislite da je to dugo vremena. Međutim, ako krenete prečicom, opet ćete se udebljati. Neće biti 60 kg, već 65 kg. Znam da se bliži odmor i da svaka djevojka želi biti mršavija. Međutim, ne postoje prečaci u gubitku kilograma.

Vježbe za 14-godišnjakinju

Kad je riječ o vježbama, aktivno provedite sve tjelesne i zdravstvene aktivnosti u školi. Uz to, vozite bicikl 3 do 6 puta tjedno ili brzo hodajte oko sat vremena bez zaustavljanja. Bavite se tjelesnom aktivnošću prije obroka, nikako nakon obroka. Bilo bi dobro da vježbate kod kuće 3 puta tjedno. Takva gimnastika trebala bi započeti kratkim zagrijavanjem. Skakači, skokovi, skokovi, zavoji i konop za skakanje vrlo su dobri.

Tijekom vježbanja uvijek napravite niz trbušnjaka i na kraju istezanje. Naizmjenično vježbajte noge i gornji dio tijela. Započnite s drobljenjem s 5 serija po 20 ponavljanja. Napravite pauzu od 30-40 sekundi između svake serije. Serije mogu biti različite: 1) ruke iza glave, 2) ruke iznad tla uz tijelo, 3) ruke na savijenim nogama, izmjenjujući lijevi i desni gležanj itd. Da biste vježbali gornji dio tijela, prvo ga zagrijte. Desetak poteza naprijed-natrag, ruku uspravnih, zatim savijenih u laktovima, brusilicom za zglob. Za vježbanje vam nisu potrebni utezi. Možete dodati opterećenje (0,5 kg po ruci), kada vam vježbe prestanu smetati. Predlažem da na internetu pronađete vježbe koje će vam odgovarati. Imajte na umu da je važnije redovito ih raditi nego samo vježbati. Isto tako i s nogama. Kad se zagriju, možete vježbati. Oba puna čučnja, široki i uski čučanj, ponekad se zaustave u položaju "stolica" (noge nikad ne prelaze koljena) i zadrže 8-10 sekundi.

Zdrav jelovnik za 14-godišnjakinju

Za hranu preporučujem sljedeća pravila: 5 malih obroka dnevno, svaka 3 sata. Isključite slatkiše, prženu hranu, bijeli kruh, bijelu tjesteninu i bijelu rižu. Iskoristite prehranu na najbolji mogući način: povrće, krupica od cjelovitih žitarica, riba i voće. Predlažem da majci pokažete ove preporuke kako bi mogla koristiti proizvode koje kupuje za izradu odgovarajućeg jelovnika.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl