Dijagnosticirana mi je anoreksija i moram se udebljati. Imam 15 godina sa visinom od 164, trenutno imam 40,5 kg. Pod stalnom sam brigom roditelja, psihologa i pedijatra. Znam da bih se trebao udebljati, ali i dalje se borim s tim. Moja mama u mene gura ogromne količine hrane. Čini se da je to previše. Koliko kalorija trebam osigurati dnevno? Kako se zdravo udebljati? Kako bi trebali izgledati moji obroci? Mogu li raditi PE? Molimo, predložite jelovnike.
Opća načela prehrane koja vam omogućuje debljanje jednaka su načelima racionalne prehrane:
- jedite 4-5 obroka dnevno, redovito svaka 3-4 sata, po mogućnosti u isto vrijeme
- za poticanje apetita popijte čašu soka prije jela;
- jesti voće i povrće svaki dan;
- izbjegavajte brzu hranu, prženu i masnu hranu koja je nezdrava i dugo ostaje u želucu;
- odustati od gaziranih pića i vrlo začinjenih začina koji iritiraju želudac;
- nakon teškog obroka, dopustite si pola sata odmora (npr. drijemanje).
U svakodnevnu prehranu uvrstite ugljikohidrate (bijeli kruh, žitarice, tjestenina, rezanci). Vaš dnevni jelovnik mora sadržavati oko 2500-3500 kcal, od čega bi polovica trebala biti ugljikohidrati. Njihov višak lako se pretvara u masno tkivo.
Prvi doručak 4 žlice muslija s grožđicama i orasima, čaša 3,5% mlijeka, kriška smeđeg kruha s kriškom šunke, 6 rotkvica, čaša čaja ili kave.
2. doručak pakiranje sira Bieluch sa žlicom vlasca, velikom rajčicom, 2 kriške bijelog kruha, čašom voćnog čaja.
Ručak: čaša čiste juhe od rajčice s rezancima i peršinom, 3 krumpira sa žlicom kopra, kriška pečene govedine (150 g), salata od mrkve, polovina celera, jabuke sa žličicom suncokretovog ulja, krastavac s malo soli, čaša kompota od višanja.
Popodnevni čaj, čaša prirodnog jogurta, čaša smrznutih malina, nekoliko keksa.
Večera 2 pržena jaja na kriški kobasice sa žlicom vlasca, 2 kriške smeđeg kruha s maslacem, salata od rajčice, papra, pola luka, čaša čaja s limunom.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Małgorzata KrukowskaCentar za obrazovanje o mršavljenju i prehrani "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590. Upamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku."
