Bol u leđima već dugo nije tipična bolest naših baka i djedova. Sada se gotovo 80% ljudi žali na razne vrste bolova u leđima. narod. Ponekad prate bolesti kralježnice izvan naše kontrole, ali često ih financiramo na vlastiti zahtjev. Nemarno zaboravljamo da će nam kralježnica služiti dugi niz godina.
Bolovi u leđima mogu imati mnogo uzroka. Međutim, bez obzira na dob, kralježnica često počinje boljeti zbog pogrešnog načina života.
Priroda, očito, nije mogla predvidjeti što će čovjek učiniti sa svojim tijelom. Od svojih predaka naslijedili smo konstrukciju koja nam omogućuje da podnesemo različita opterećenja, ali ne ona uzrokovana prekomjernom težinom, nošenjem teških vreća, sjedenjem satima za računalom ili za volanom automobila.
Nažalost, i pretjerano naprezanje i nedostatak vježbanja boli kralježnicu. Pa potražimo zlatnu sredinu.
Slušajte zašto vas bole leđa i kako se nositi s tegobama. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Bolovi u leđima - kralježnica je fleksibilna skela
Prije svega, kralježnica nam omogućuje da ostanemo okomiti. Ali ne samo. Podržava glavu, ukrućuje kostur i štiti leđnu moždinu od ozljeda. Složeni kralješci čine zglobove, zahvaljujući kojima bez problema možemo zauzeti različite položaje. Između kralješaka nalaze se ravni fleksibilni jastuci (profesionalno nazvani diskovi ili intervertebralni diskovi, popularno diskovi), koji čak i uz vrlo velika opterećenja kralježnice ili nagle pokrete sprječavaju međusobno sudaranje kralješaka.
Kralježnica također svoju fleksibilnost duguje prirodnim oblinama. Ispravno postavljen, ima oblik dva slova "S" koja stoje jedno na drugom: torakalni i sakralni segmenti strše prema natrag, a cervikalni i lumbalni - prema naprijed.
Pokretljivost križa, bitna u svakodnevnom životu, osigurava se vezanim ligamentima i mišićima leđa i trbuha. Leđni mišići, simetrično raspoređeni s obje strane kralježnice, obično rade u parovima - kad se jedan kontrahira, drugi se proteže. Mišić koji se skuplja nosi kost za koju je pričvršćena i možemo napraviti pokret, poput bočnog savijanja. Suprotno tome, skupljanje i istezanje trbušnih mišića omogućuje nam savijanje prema naprijed i ispravljanje.
Da bi leđni i trbušni mišići izvršavali svoje funkcije, moraju biti snažni i u formi. Mlohave ili otvrdnule ili se neprestano skupljaju, pri svakom pokretu mogu nanijeti jaku bol. Ponekad im uopće onemoguće kretanje. Uz to, kada su mišići i ligamenti prenategnuti ili napeti, kosti i zglobovi kralježnice brže se pogoršavaju.
VažnoPitali smo korisnike interneta: kako dižete utege?
Evo rezultata:
- Uvijek se sjetim to učiniti iz laganog čučnja - 40 posto
- Nikad ne razmišljam o tome - 38 posto
- na ravnim nogama, iako znam da je to netočno - 22 posto
Bol u leđima - kralježnica je potporni stup
Kralježnica se sastoji od 33 ili 34 kralješka.
- Na samom vrhu nalazi se 7 vratnih kralješaka. Oni su najmanji i najpokretljiviji u cijeloj kralježnici. Omogućuju vam pomicanje glave bočno, gore-dolje, pa čak i pravljenje krugova.
- Ispod su prsni kralješci. Ima ih 12. Izlaze s 12 pari rebara. 10 parova spaja se sprijeda s prsnom kosti kako bi oblikovalo prsa. Pokriva vitalne organe i omogućuje plućima da slobodno dišu.
- 5 uzastopnih kralješaka nazivaju se lumbalni kralješci. Najteže su opterećeni kada hodamo, dižemo utege ili sjedimo. Iz tog su razloga bolovi najčešći u lumbalnom dijelu kralježnice. U razini stražnjice, lumbalni kralješci susreću se sa sacrumom.
- 5 sraslih kralješaka čine sakrum. Ova kost, zajedno s zdjelicom, pokriva mokraćni mjehur i organe reproduktivnog sustava.
- Na samom dnu imamo repnu kost. To su 4 ili 5 kralješaka sraslih zajedno. Nema nikakvu funkciju i atavistički je ostatak predaka.
Kako bi kralježnica bila fleksibilna, a kralješci se međusobno ne sudaraju i ne drobe, odvojeni su intervertebralnim diskovima koji se nazivaju diskovi. Leže između kralješaka na tankom sloju hrskavice. U sredini svake nalazi se tzv jezgra pulposus. Kako su ispunjeni želeom sličnom tvari, diskovi su elastični i mogu djelovati kao amortizeri kada hodamo, skačemo ili trčimo.
Kralješci složeni jedan na drugi čine zaštitni tunel za leđnu moždinu. To je najvažnija informacijska magistrala u našem tijelu, kojom impulsi putuju do mozga. Spinalni živci od njega odlaze kroz intervertebralne otvore. Kako se sve više granaju, čine komunikacijsku mrežu između mozga i ostatka našeg tijela.
Učini to nužno- Kad zaboli vrat. Navlažite mali ručnik u dobro zagrijanoj vodi i istisnite. Stavite ga na stražnji dio vrata. Uhvatite se za krajeve rukama i povucite ručnik udesno i ulijevo. Nastavite to raditi najmanje 5 minuta. Toplina i masaža vrata učinit će posao.
- Kad boli vrat. Zagrijte upaljeni vrat i potiljak sušilom za kosu, a zatim zamolite nekoga da ih jako masira nekoliko minuta (možda za to upotrijebite sredstvo protiv bolova). Nakon masaže, odmahujte glavom u različitim smjerovima i istežite se, podižući ruke visoko uvis.
- Kad križ zaboli. Napunite kadu vrućom vodom i u nju ulijte 8 kapi esencijalnog ulja ružmarina. Lezite u kupki 15-20 minuta.
Bol u leđima - 4 uzroka bolova u leđima
Kada tražimo uzroke bolova u leđima, trebali bismo se osvrnuti na svoj način života. Tada ćemo vidjeti da kralježnica ima četiri glavna neprijatelja.
1. Sjedenje
Iako se ne čini zamornim, križni subjekt predstavlja veliko naprezanje što je posljedica duljeg stezanja mišića vrata, ramena i gornjeg dijela leđa. Kad je tijelo dulje vrijeme u istom položaju, smanjuje se protok krvi u zategnutim mišićima. Postaju hipoksični, baš kao i nakon iscrpljujućeg trčanja. Donja (lumbosakralna) kralježnica i okolni mišići posebno su izloženi stresu.
Ako imamo 70 kg, onda kada sjedimo, lumbalni kralješci stisnu se silom od približno 140 kg. Iako je teško povjerovati, s nepravilnom potporom, lumbalna kralježnica osjeća se kao da podiže i do 300 kg!
To je ubojit posao, pa nije ni čudo da nas na kraju dana provedenog, primjerice, za računalom, bole leđa, koljena, vrat i ramena. Teško se saginjemo, stojimo i hodamo. Štoviše, ukrućenje vrata u sjedećem položaju uzrokuje probleme s naginjanjem glave prema naprijed i naginjanjem natrag. Te napetosti mogu rezultirati glavoboljom i vrtoglavicom, kao i bolovima u ramenima i utrnulošću ruku.
Pametan protiv štete: ako puno vremena provodite sjedeći - pokušajte mijenjati položaje što je češće moguće. Svakih pola sata hodajte po sobi, protežite se, napravite nekoliko zavoja. Kupite okretnu stolicu s pravilno oblikovanim naslonom (trebao bi imati izbočinu u lumbalnoj regiji) i naslonima za ruke tako da vam ruke ne vise preko stola. Podesite visinu sjedala tako da vam stopala slobodno odmaraju na podu. Također možete kupiti posebnu stolicu na koljenima (dostupna u trgovinama uredskog namještaja). Dok sjedimo, prisiljava nas da uravnotežimo tijelo cijelim tijelom, što je izvrsna gimnastika za mišiće leđa i trbuha.
2. Prekomjerna težina
Preopterećuje cijelu kralježnicu. Međutim, tzv trbušna pretilost. Svaki novi kilogram tijela na ovom mjestu uzrokuje teret dodatnih ... 7 kg na lumbalnoj kralježnici. Takvo preopterećenje može dovesti do preranog trošenja hrskavice koja prekriva kosti koje čine zglobove kralježnice. A ovo je izravan put do osteoartritisa, koji se u početku manifestira kao bol u zglobovima i oteklina, a s vremenom može dovesti do značajnog ukrućenja kralježnice.
Pametan protiv štete: ako je vaš tzv indeks tjelesne mase (BMI - da biste ga izračunali trebate težinu u kilogramima, npr. 75 podijeljeno s visinom u metrima, npr. 1,70 podignuto na drugu snagu, primjer 75: 1,702 = 25,95) prelazi 25 - počnite gubiti na težini. Radite vježbe za jačanje trbušnih mišića, npr. Trbušnjake, škare. Prijavite se za bazen i plivajte najmanje dva puta tjedno po 30-40 minuta.
Promijenite prehrambene navike: jedite više voća, povrća, nemasnih mliječnih proizvoda, peradi i ribe, a manje nareska, kruha i crvenog mesa. Pripremite manje porcije. Jedite redovito 4 obroka dnevno. Pijte puno mineralne vode. Ako imate ozbiljnu prekomjernu težinu ili ste pretili - obratite se liječniku ili dijetetičaru kako izgubiti nepotrebne kilograme.
3. Preopterećenja
Podignemo li težinu s poda na ravnim nogama, ali savijenih leđa - pritisak na kralježnicu povećava se dva puta. Tada se ligamenti mogu istegnuti, a to u slučaju slabih leđnih mišića ponekad rezultira pomicanjem diskova.
Pročitajte i: Imate li fleksibilnu kralježnicu? Bolovi u leđima - uzrokuje kralježnicu: kako izbjeći bolove u leđima dok radite za računalom
Pritisak pomaknutog diska na živce koji izlaze iz leđne moždine uzrokuje ne samo jaku bol koja sprječava savijanje, već i, na primjer, gubitak osjećaja u ruci ili nozi.
Pametan protiv štete: kada na poslu morate nositi teške terete - koristite posebni kožni remen koji olakšava lumbalnu kralježnicu (dostupan u trgovinama zdravlja i sigurnosti). Kad dižete nešto teže, uvijek to činite čučeći i savijajući koljena, umjesto da savijate leđa uz ravne noge. Nikada nemojte podizati predmete s poda dok vam je torzo uvijen (npr. Nekome predate paket). Ovako je tzv prolaps diska - i to uzrokuje jaku bol. Kad nosite svoje torbe, težinu uvijek ravnomjerno rasporedite između svoje dvije ruke.
4. Dugotrajni stres
Liječnici su stvorili mentalnu sliku osobe sklone bolima u leđima. Hiperaktivan je, često inteligentan perfekcionist, prilično altruist - radi u korist drugih, a ne za sebe. Emocionalne nevolje pokreću fizičke reakcije: refleksno zatezanje i stezanje leđnih mišića (kažu da se zatežemo nervozom). A kada mišić dugo vremena ostane stegnut, steže vlastite krvne žile, čime se lišava kisika. Stvara se začarani krug: nedostatak kisika povećava tonus mišića i pogoršava bol. Stoga kralježnica nije zadovoljna udobnom stolicom, pokretima i oblikovanom figurom - potrebna joj je i mentalna udobnost.
Pametan protiv štete: naučite tehnike opuštanja. Često su dovoljne jednostavne radnje, poput "trenutnog opuštanja". Kad vas netko iznervira, a vi to ne možete vikati ili razbiti tanjur o zid - idite u sobu u kojoj vlada mir i tišina. Ustani uspravno. Udahnite duboko.Kada se penjete na prste, savijte sve mišiće i stisnite šake. Polako, dok opuštate mišiće, spustite stopala prema dolje. Savijte noge u koljenima i pustite zrak. Čučnite. Stavite ruke na pod i potpuno opustite sve mišićne skupine. To možete ponavljati koliko god puta želite dok ne osjetite veliko olakšanje.
Preporučeni članak:
Vježbe za leđa - 10 vježbi za jačanje mišića leđamjesečni "Zdrowie"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- Koji bi nas simptomi trebali zabrinuti - utrnulost u nogama, nadutost, zatvor, glavobolje i vrtoglavica.
- Što može uzrokovati utrnulost i bol u nogama i leđima?
- Preopterećenje ili upala - kako razlikovati.
- Kako se svakodnevno brinuti o kralježnici?
- Što najavljuje bolesti zglobova?
