Htio bih smršavjeti

Visok sam 168 cm i imam između 66-65 kg. Rodila sam dvoje djece i imam 25 godina, koža na trbuhu nakon drugog djeteta nije se normalizirala kao nakon prvog, ali to nije poanta - moja težina je i dalje između 67, 65, a ponekad i 64 kg, ako smršavim, udebljat ću se. Možda ću dobiti nekoliko savjeta o prehrani, točno koliko vode treba piti, što točno jesti i što u potpunosti izbaciti iz prehrane? Ne jedete kruh ili meso? Želim smršaviti do 60 kg, a najviše do 57 kg, srdačan pozdrav.

Pozdrav, gospođo Izo! Razumijem da je razlog zašto ste napisali fluktuacija tjelesne težine i želja za mršavljenjem. Što se tiče kolebanja kilograma, dobra je ideja mjesec ili dva svakodnevno bilježiti svoju težinu i dan menstrualnog ciklusa. Mnoge žene koje dođu u moj ured 1-2 dana prije menstruacije zadržavaju vodu, teže ih je očistiti i tjelesna težina im se povećava na 2-2,5 kg. Tada pada sama. Kolebanje težine također može biti uzrokovano činjenicom da se vagate u različito vrijeme. Mjerenje tjelesne težine uvijek treba provoditi u isto vrijeme nakon jutarnjeg WC-a.Kolutacije tjelesne težine mogu uzrokovati endokrine poremećaje. Vrijedno je uputiti se ginekologu ili endokrinologu s ovim problemom i zatražiti uputnicu za odgovarajuće pretrage. Posljednji i najvjerojatniji uzrok kolebanja kilograma je loša prehrana. Napišete da čim smršavite, debljate se. Pitam se kako izgleda trenutak između gubitka kilograma i debljanja. Možda je debljanje zato što počnete jesti sve više ili češće ili se prije prehrane vratite lošim navikama. Teško je reći kako izgleda vaše mršavljenje, pa se ne mogu povezati s tim. A sada savjeti koje ste tražili: 500 ml obranog mlijeka, 80 g bijelog sira, 100 g mesa, 50 g nemasne kobasice ili jajeta, naizmjenično s mesom, morska riba 2-3 puta tjedno, 500 g povrća, 250-300 g voća, malo uz svaki obrok porcija proizvoda od cjelovitih žitarica od žitarica - 4-5 tankih kriški kruha + porcija od oko 40g suhe mase krupice, tjestenine, maslinovog ulja 2 žlice dnevno, maslaca ili margarina 5g dnevno. Voda min. 1,5 litre, po mogućnosti mineralne. Vrijedno je ubrzati metabolizam i osigurati čvrstoću kože redovitim tjelesnim aktivnostima, min. 5 puta tjedno, npr. Hodanje.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl