Krom ne samo za mršavljenje - uloga kroma u tijelu

Krom je element koji ubrzava sagorijevanje masti i suzbija proždrljivi apetit, zbog čega su kromove tablete za mršavljenje vrlo popularne. Uz to, krom nadzire razinu kolesterola, smiruje glavobolju, smiruje - pa vrijedi paziti da ga ne ponestane. Provjerite koja još svojstva ima krom, kakvu primjenu ima, koji su simptomi nedostatka i suviška kroma te koji su najbolji izvori u hrani.

Krom (Cr, latinski. krom) jedan je od mikroelemenata (tzv. element u tragovima) koji je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela. Iako u tijelu imamo samo oko 6 mg kroma, jedinstvena je značajka ovog elementa u tragovima što je uključen u mnoge metaboličke procese. Ali najvažnija funkcija kroma je poticanje gušterače na proizvodnju inzulina i sudjelovanje u transformaciji ugljikohidrata i proteina.

Sadržaj:

1. Krom i dijabetes. Krom snižava šećer u krvi
2. Krom i mršavljenje
3. Krom regulira kolesterol
4. Chrome - doziranje. Preporučeni dnevni unos kroma
5. Krom može spriječiti osteoporozu u žena u postmenopauzi
6. Nedostatak kroma - simptomi
7. Višak kroma
8. Što se povećava, a što smanjuje apsorpcija kroma?
9. Krom - izvori hrane

Krom i dijabetes. Krom snižava šećer u krvi

Krom štiti od dijabetesa tipa 2 i pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi. Kada tijelo ima dovoljno kroma, bolje koristi inzulin, pa stoga razina glukoze u krvi kod ljudi koji nisu dovoljno osjetljivi na inzulin doseže odgovarajuću razinu.

U kliničkim ispitivanjima kod dijabetičara koji nisu ovisni o inzulinu, dodatak prehrani hromom rezultirao je smanjenjem razine glukoze natašte, povećanjem tolerancije na glukozu i smanjenjem razine inzulina. Supple Dodatak kromu stoga se koristi za liječenje oštećene tolerancije glukoze (hipoglikemija i dijabetes). “Međutim, valja napomenuti da pojedinci dijabetičari ne bi trebali uzimati krom bez savjetovanja sa svojim liječnikom. Krom može utjecati na dozu inzulina ili drugih farmakoloških sredstava koja se koriste za liječenje ove bolesti.

Vrijedno je znati da je krom dio faktora tolerancije na glukozu (GFT), neophodan za pravilan metabolizam glukoze i djelovanje inzulina. Uz krom, ova tvar, između ostalog, uključuje i niacin, glicin, glutaminska kiselina i cistein.

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Krom i mršavljenje

Jedan od osnovnih načina ubrzavanja mršavljenja je povećanje osjetljivosti tjelesnih stanica na inzulin, u čemu krom može igrati ulogu.1 Krom, regulirajući razinu šećera u krvi, inhibira trpljenje glađu, smanjuje apetit, a ponekad i suzbija želju za slatkim. Osim toga, krom ubrzava sagorijevanje masti.

Koliko kilograma možete izgubiti koristeći Chrome? Objavljena su mnoga istraživanja u kojima se pokušalo procijeniti učinak dodavanja kroma na tjelesnu težinu i sastav (omjer masnog i mišićnog tkiva) u zdravih ljudi i bolesnika s
dijabetes.¹ Međutim, u većini slučajeva rezultati nisu bili zapanjujući. Stoga dijetalne tablete s kromom ne moraju uvijek biti učinkovite.

Krom regulira kolesterol

Krom također potiče sintezu masnih kiselina i odgovoran je za transport aminokiselina do stanica. Dio je mnogih probavnih enzima. Može spriječiti aterosklerozu pomažući održavanju ravnoteže između dobre (HDL) i loše (LDL) razine kolesterola.

Chrome - doziranje. Preporučeni dnevni unos kroma

• dojenčad - do 6 mjeseci starosti: 0,01 - 0,04 mg / dan; od 6 mjeseci do 1 godine života - 0,02 - 0,06 mg / dan
• djeca i mladi:

- od 1 do 3 godine starosti: 0,02 - 0,08 mg / dan
- od 4 do 6 godina: 0,03 - 0,12 mg / dan
- od 7. godine starosti: 0,05 - 0,2 mg / dan

• odrasli - 0,05 - 0,2 mg / dan

Trenutno se preporučuju doze kroma od 0,4 do 0,6 mg / dan u slučaju oštećene tolerancije na glukozu .¹
́

Krom može spriječiti osteoporozu u žena u postmenopauzi

U jednoj studiji, 60-dnevno liječenje (krom pikolinat 0,2 mg / dan) smanjilo je razinu serumskog inzulina i glukoze i smanjilo izlučivanje kalcija u mokraći. To sugerira da bi krom mogao biti učinkovit u prevenciji osteoporoze .¹

Nedostatak kroma - simptomi

Pretpostavlja se da odrasla osoba treba 0,05-0,2 mg dnevno. Ljudi koji se bave sportom, naporno rade fizički ili su na dijeti s visokim udjelom šećera, trebali bi si osigurati više, jer više ovog elementa izlučuju mokraćom. Raznolika prehrana pokriva potrebu za kromom.

Osobe kojima uglavnom prijeti manjak kroma:

• intenzivno mršave
• zloupotrebljavaju alkohol
• imaju problema s bubrezima i probavom

Simptomi nedostatka kroma uključuju:

• glavobolje
• razdražljivost
• lijekovi
• umor
• porast šećera i kolesterola u krvi

Višak kroma

Višak kroma može poremetiti proizvodnju inzulina i pogoršati apsorpciju željeza i cinka. Suplemente kroma najbolje je uzimati pod liječničkim nadzorom. To bi uvijek trebali raditi s dijabetesom - element može utjecati na dozu inzulina i drugih lijekova.

Što se povećava, a što smanjuje apsorpcija kroma?

Krom se bolje koristi kada se isporučuje istovremeno s vitaminom C (voće, povrće). S druge strane, gubitak kroma (s urinom) povećava se prehranom bogatom jednostavnim šećerima (npr. Saharoza). Apsorpciju kroma ometaju i masti i spojevi fosfora (cola, juhe u prahu). Apsorpciju elementa također može narušiti kalcij. Međutim, blagodati kalcija nadmašuju gubitke koji nastaju uslijed nedostatka kroma, pa ne smijete odustati od proizvoda koji sadrže kalcij.

Krom - izvori hrane

Najveće količine kroma nalaze se u kvascu, krupnozrnatim krupicama i pahuljicama, integralnom kruhu, nemasnom mesu, posebno puretini i pilećem mesu, iznutricama, ribi i plodovima mora. Zeleni grašak, brokula, pšenične klice i bilje također su dobri izvori kroma.

Izvor: www.foodcomp.dk

Krom - zašto je toliko važan za naše tijelo i koristan u prehrani za mršavljenje?

Izvor: x-news.pl/Agencja TVN

U članku su korišteni isječci iz članka Magdalene Moraszczyk iz mjesečnika "Zdrowie".

Bibliografija:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Uloga kroma u ljudskom životu, "Bromatologija i toksikološka kemija" 2007.