Zdravo. Cilj ove dijete je debljanje. Muškarac, 19 godina, 78 kg, 184 cm. 4 treninga tjedno, po 60 minuta - po 90 minuta. Treninzi su tipično za masu, tj. Najviše 4 serije u vježbi, a težina se povećava od serije do serije (piramida). Ponedjeljak-prsa + triceps + trbuh Srijeda-leđa + biceps + trbuh Četvrtak-noge + teladi + trbuh Subota-rameni pojas + podlaktice + trbuh Izbornik: 1. obrok 7.00: 120g žitarica + 3.2% mlijeka, 100% sok od naranče 2. obrok 10,00: pileća prsa 100 g, smeđa riža / krupica itd. 7/2/68 salata / povrće 3. obrok 13,00 120g tunjevine u ulju 22/9/0 100g smeđe riže / krupica itd. 7/2/68 povrće - maslinovo ulje maslinovo ulje 4. obrok 16.00 sati pred trening: 100g pilećih prsa 22/2/0 100g smeđe riže / krupice 7/2/68 salata 17.30 trening nakon treninga 2 srednje velike banane cca 200g 19,00 120 g posnog bijelog sira 20/6/5 prirodni jogurt, 22.30 prije spavanja proteinski dodatak Pozdrav.
Sve je ok. Provjerite jedete li min. 800 g miješanog povrća. Boje - zelena, žuta, crvena, narančasta, bijela. Uz tako intenzivno vježbanje vrijedi naravno pobrinuti se za odgovarajuću opskrbu vitaminima, ali i antioksidansima. Smanjuju oksidativni stres - staničnu smrt. U prehrani koristite i razno voće. Za doručak dodajte borovnice, maline, jagode, marelice, borovnice - svaki dan oko 250 g mješavine ili različite. Pijte izotonična pića tijekom treninga duljeg od 60 minuta. 2 sata prije treninga započnite s intenzivnom hidratacijom pića prije treninga. otprilike 700 ml vode. Pijte 3-4 gutljaja vode svakih 15-20 minuta tijekom treninga.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
