Atkinsova dijeta III i IV: pravila. Uzorak jelovnika za treću i četvrtu fazu Atkinsove dijete

Treća faza Atkinsove dijete traje 2 do 3 mjeseca, a vi se osipate oko pola kilograma tjedno. Jelovnik u ovoj fazi prehrane zahtijeva pridržavanje pravila iz prethodnih faza uz istodobno povećavanje količine ugljikohidrata. Suprotno tome, četvrta faza Atkinsove dijete je doživotna prehrana.

Treća faza Atkinsove dijete je pridržavanje pravila iz prethodnih faza prehrane, s time da se jelovnik produži za oko 10 g tjedno. I dalje se temelji na mastima i proteinima koji se ne smiju kombinirati s ugljikohidratima. Imajte na umu i da ako proizvod koji predstavljate uzrokuje povećanje apetita ili debljanje, trebali biste ga se odreći.

Atkinsova dijeta: Dodatni ugljikohidrati u fazi III

Dodatnih 10 grama ugljikohidrata koje možete unijeti u trećem koraku Atkinsove dijete su:

• pola jabuke
• 12 trešanja ili 12 grožđa
• breskva
• pola grejpa
• čašu jagoda
• 3/4 šalice dinje
• jedan kivi
• 1/3 banane
• šljiva
• 1/2 šalice orašastih plodova ili badema

Treća faza Atkinsove dijete: uzorak jelovnika

• doručak: nekoliko talijanskih kobasica i šalica zelenog čaja
• 2. doručak: salata od tune, razne vrste salate s komadićima slanine
• ručak: cheeseburger sa slaninom, brokulom i cvjetačom, svježe voće
• popodnevni čaj: pločica s visokim udjelom proteina
• večera: pašteta od pileće jetre, odrezak, salata s umakom od vinaigreta, šlag bez dodanog šećera

Četvrta faza Atkinsove dijete: faza održavanja težine

Ako želite izbjeći yo-yo efekt, morate nastaviti ograničavati količinu ugljikohidrata u prehrani - ne više od 100 grama dnevno. Tako možete normalno jesti povrće, umjereno jesti voće, a slatkiše i dalje izbjegavate - komad torte ili pločicu možete jesti samo za vrijeme praznika.