Imate problema s koncentracijom? Stalno nešto zaboravljate? Zavirite u kuhinju, tamo ćete pronaći proizvode koji će vam pomoći da budete pametni i zaboravit ćete na probleme s pamćenjem. Što bi trebala uključivati prehrana za probleme s pamćenjem i koncentracijom?
Živite li u bijegu, jeste li pod stresom i rastreseni, stalno nešto zaboravljate? Razmislite o opuštanju - uvijek pomogne. Ali uz ovo, potrebno je promijeniti i prehranu. Nevjerojatno složena vojska neurona u mozgu i cijelom živčanom sustavu, koji svakodnevno šalju milijune impulsa, treba čvrstu bazu - hranjive sastojke.
Ako ih prehrana ne osigurava dovoljno, funkcije živčanog sustava mogu biti oslabljene. Tada vam postaje teže koncentrirati se, imate manje probleme s pamćenjem, uz to vam nedostaje energije i dobrog raspoloženja. Stoga biste trebali redovito jesti 4-5 obroka dnevno - to će osigurati stalnu opskrbu hranjivim tvarima koje njeguju živčani sustav.
Dijeta za pamćenje i koncentraciju: kruh i žito
Da bi se ojačao živčani sustav, svaki obrok trebao bi sadržavati 2 tanke kriške kruha ili 2-3 žlice krupice ili tjestenine, ili 4 žlice muslija ili 2 srednje krumpira. Bogate su ugljikohidratima iz kojih se u tijelu oslobađa glukoza - najbolje gorivo za mozak. Ako ga nema, npr. Kad smo gladni, mozak radi sporijom brzinom, teže se koncentriramo i brže se umaramo.
Prerađene žitarice i krumpir sadrže puno složenih ugljikohidrata - škroba. Polako se probavlja i postupno i nježno povećava razinu šećera u krvi. Zahvaljujući tome, neuronima dugo vremena ne nedostaje energije. Žitni pripravci, posebno oni od cjelovitih žitarica, također se razlikuju po sadržaju vitamina B1. Sastavni je dio enzima koji sudjeluju u dobivanju glukoze iz ugljikohidrata. Također je bitan u provođenju impulsa između živčanih stanica.
Dijeta za pamćenje i koncentraciju: jaja
Dijeta koja je dobra za mozak ne može nedostajati jajima (3-4 tjedno, a u slučaju problema s kolesterolom 1-2 tjedno). Žumanjak sadrži lecitin, koji je jedan od najvažnijih fosfolipida koji se nalaze u svakoj stanici u tijelu. Njegova je glavna zadaća podržati funkcioniranje živčanog sustava. Lecitin poboljšava pamćenje i ubrzava razmjenu informacija u mozgu.
Dijeta za pamćenje i koncentraciju: riba
Pri sastavljanju jelovnika, ne zaboravite jesti porcije (oko 150 g) morske ribe 2-3 puta tjedno. Jedan je od najboljih izvora nezasićenih omega-3 masti. Oni pak grade mozak i sastavni su dio stanične membrane neurona, oni su nam također potrebni za proizvodnju neurotransmitera, tj. Tvari koje prenose živčane impulse. Omega-3 masne kiseline također potiču lučenje serotonina, što poboljšava raspoloženje. Ali nije sve.
Prema znanstvenicima, prehrana bogata omega-3 masnoćama smanjuje rizik od demencije i Alzheimerove bolesti. Laneno ulje, ulje repice i maslinovo ulje imaju slična svojstva. Imaju i puno vitamina E koji usporava starenje živčanih stanica.
materijal partnera odaberite provjereni lijek napamet, a ne dodatak *Ginkofar® Intense1) je lijek koji se prodaje bez recepta i koristi se za smanjenje pamćenja i mentalnih performansi povezanih s dobi. Sadrži ekstrakt ginkgo bilobe koji djeluje snažno antioksidativno i štiti stanice mozga.
Kako djeluje Ginkofar® Intense?
- Poboljšava protok krvi u cerebralnim žilama;
- Poboljšava opskrbu moždanih stanica kisikom i hranjivim tvarima;
- Poboljšava kvalitetu života ljudima s simptomima blage demencije.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Početna procjena učinkovitosti i sigurnosti ekstrakta ginko bilobe (pripravak Ginkofar) u liječenju sindroma demencije. Poljska psihijatrija 2005. svibanj-lipanj; 39 (3): 559-66.
Dijeta za pamćenje i koncentraciju: meso
Radi sivih stanica vrijedi paziti da jelovnik jednom dnevno sadrži porciju (150 g) mesa ili 2-3 kriške kobasice. Sadrže puno vitamina B skupine, posebno vitamina PP (niacin). Njegov nedostatak uzrokuje oštećenje pamćenja, probleme s koncentracijom i udruživanjem te nesanicu.
Meso je najbolji izvor korisnih bjelančevina (koje se koriste za proizvodnju moždanog tkiva i enzima u mozgu), kao i željeza koje tijelo dobro apsorbira. Poboljšava opskrbu mozga krvlju, što ga čini bolje hranjenim i može raditi velikom brzinom.
Dijeta za pamćenje i koncentraciju: povrće
Najbolje je svakom obroku dodati porciju (tj. Šalicu) povrća. Ne samo da sadrže puno minerala (magnezij, cink, silicij), oni su bogati vitaminima: C, beta-karotenom i folnom kiselinom, kao i antioksidantima - flavonoidima i antocijaninima. Oni štite neurone od oštećenja slobodnim radikalima. Kao rezultat, mogu spriječiti degeneraciju živčanih stanica, odgađajući dobnu demenciju i sprečavajući Alzheimerovu i Parkinsonovu bolest.
Tako uglavnom djeluju bobice (borovnice, borovnice, jagode, maline, aronija). Celer, mrkva, zelena paprika i origano imaju slična svojstva. Luteolin (antioksidans iz skupine flavonoida) koji sadrži protuupalni učinak na tijelo i smanjuje starosne deficite pamćenja.
Dijeta za pamćenje i koncentraciju: čokolada
Ako imate važan ispit, pojedite 2-3 kocke čokolade, po mogućnosti tamne. Ovo je veliki poticaj za mozak.
Također pročitajte: Jaja - izvor korisnih proteina Trening mozga ili vježbe za dobro SJEĆANJE Orasi - hranjiva svojstva orahaŠećeri sadržani u čokoladi brzo se probavljaju, brzo podižu razinu glukoze u krvi, nažalost na vrlo kratko vrijeme - nakon desetak minuta mozak ponovno postane gladan. Stoga je čokolada dobar način za brzo pojačanje nekoliko minuta prije ispita.
No, čokolada, posebno gorka čokolada sa udjelom kakaa preko 70%, ima i puno magnezija potrebnog za stvaranje energije za mozak. Ovaj element poboljšava pamćenje i koncentraciju, ima antistresna svojstva i ublažava simptome depresije. Magnezij se također nalazi u sjemenkama bundeve, sjemenkama suncokreta, bademima, orašastim plodovima, posebno brazilskim orasima, indijskim oraščićima i kikirikiju. Također je uključen u mahunarke, proizvode od žitarica (heljda, tamni kruh), špinat, sir, sok od rajčice, pahuljice mekinja, sjemenke sezama i tofu.
Dijeta za pamćenje i koncentraciju: meni za cijeli dan
- Doručak: meko posuto jaje s koprom, 2 kriške kruha od cjelovitog zrna sa sojom, tanko namazano margarinom, s kriškom nemasnog mesa, rajčicom i 1/2 mahune paprike, čaša kakaa s obranim mlijekom
- 2. doručak: mali paketić jogurta od borovnice, šaka lješnjaka i oraha, čaša soka od naranče
- Ručak: krem juha od brokule s integralnim krutonima posuta žlicom peršina, pollock pečen u foliji s lukom, 2-3 žlice smeđe riže, salata od kineskog kupusa, mrkva i jabuke začinjena vinaigretteom i posuta prženim sjemenkama bundeve
- Popodnevni čaj: salata od avokada s narančom
- Večera: salata od celera, čaša soka od rajčice
Zatim jesti:
- integralni i integralni kruh, musli i žitarice, integralna tjestenina, heljda, smeđa riža
- krumpir
- tamna čokolada, kakao
- banane, naranče, kivi, limuni, grejp, voće (maline, jagode, borovnice, borovnice, aronija)
- orašasti plodovi (Brazil, lješnjaci, orasi, kikiriki), bademi
- morska riba (bakalar, losos, pollock, tuna, skuša)
- jaja
- laneno i repino ulje, maslinovo ulje
Izbjegavajte ovo:
- brza hrana i visoko prerađena hrana - bogata solju, jednostavnim šećerima i zasićenim mastima, a siromašna vitaminima i hranjivim sastojcima za potporu živčanom sustavu i mozgu
- alkohol - dolazi do mozga samo 6 minuta nakon pijenja, uzrokuje poremećaje u radu hipokampusa (dijela mozga koji je odgovoran za pamćenje) i ubrzava starenje živčanih stanica
- višak soli - glavni je uzrok hipertenzije, a to remeti pravilno funkcioniranje živčanog sustava, pogoršava pamćenje i povećava rizik od demencije
Preporučeni članak:
Detox, tj. Dijeta koja čisti tijelo toksina nakon zime1) GINKOFAR® Intense 120 mg, obložene tablete:
Sastav: Jedna obložena tableta sadrži 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suhi ekstrakt Ginkgo biloba L. folium (list ginka).
Indikacije: Ginkofar®Intense koristi se: za poboljšanje kognitivnih sposobnosti u starijih osoba (dobno pamćenje i mentalna oštećenja), za poboljšanje kvalitete života kod lakše demencije. Proizvod je indiciran za uporabu kod odraslih.
Kontraindikacije: Preosjetljivost na djelatnu tvar ili bilo koju pomoćnu tvar, trudnoća.
Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Prije upotrebe pročitajte uputu koja sadrži indikacije, kontraindikacije, podatke o nuspojavama i doziranju, kao i informacije o primjeni lijeka, ili se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, jer svaki lijek koji se nepravilno koristi predstavlja prijetnju vašem životu ili zdravlju.
mjesečni "Zdrowie"
