Masovna dijeta za 16-godišnjaka

Koja bi dijeta za masu bila dobra za mene? Imam 16 godina, težina mi je 60 kg, visoka oko 180 cm. Treniram karate - utorak - 18:00, četvrtak - 18:00, dodatno vozim bicikl i treniram kod kuće. A sada je godišnji odmor pa vježbam više. Hoću li dobiti prijedloge za prehranu da se zdravo hranim i debljam?

Pozdrav Wojtek! Nema čuda. Teško je izgraditi masu kada tijelo vrlo intenzivno raste. Prvo, morate zadovoljiti potrebe svog tijela u razvoju i vježbanju. Stoga je najbolje dogovoriti dijetu s dijetetičarom, provjeriti sastav tijela i ukloniti prehrambene pogreške. Ovo je najbolje rješenje za vas. Brzo debljanje znači više proteina u vašoj prehrani. Zauzvrat, to je prilično veliko opterećenje za tijelo. Hranjive tvari nisu mogućnost zbog rizika od kontaminacije hormonima, kao ni perad, posebno pilići. Također je dobra ideja da stručnjak procijeni vaš trening. Nepoželjni su statični položaji i dizanje teškog tereta. To stavlja stres na zglobove i srce. Dakle, nije svaka vježba za vas, a internet vam ne bi trebao biti "glavni" trener. Umjesto toga, moj savjet bio bi da radite vježbe spretnosti i brzine koje će vam omogućiti da razvijete motoričke vještine koje se rijetko uzimaju u obzir kod tinejdžera. Sprintovi, preskakanje užeta, intervali trčanja. A mišići će i dalje rasti, uostalom, pred vama je skok u pubertetu. Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.