Imam 15 godina, visok 160 cm i težak 82 kg. Pretilost mi uzrokuje hipotireoza (dvije godine sam dobila 20 kg). Početkom godine imao sam 87 kg, kad sam počeo uzimati lijekove, težina je počela padati, ali sada stoji već 2 mjeseca. Nažalost, nedavno sam otkrio da imam degenerativne promjene na mrežnici (mrežnica se može raslojiti i izgubit ću vid na jedno oko) i zato ne mogu vježbati, iako to volim. Na dijeti sam, ne jedem slatkiše, masno meso, uopće ništa što tovi, piće razrijedim vodom, jer mrzim samu vodu. Mogu li išta učiniti da težina padne? Vježbanje je gotovo. Volio bih smršaviti oko 20 kg.
Mislim da možeš smršavjeti. Siguran sam u to. Postoji naravno jedno "ali". Vaš će gubitak kilograma biti vrlo spor. Pitajte svog očnog liječnika možete li voziti sobni bicikl. Ako se slažete, volio bih da vozite 4 puta tjedno po 50 minuta bez tereta brzim tempom (bez daha). Za smanjenje od 20 kg trebat će vam otprilike 2 godine. Zvuči dugo, ali nakon 2 godine imate rezultat koji želite. Bez posla nakon 2 godine vaša će tjelesna težina biti oko 100 kg. Najvažnije je jesti male porcije svaka 2,5 sata. Tada će vaš metabolizam biti brži, što znači da ćete sagorjeti više kalorija. Pokušajte imati raznoliko povrće u svim obrocima. Oni će također pojačati vaš metabolizam. Jedan od obroka (po mogućnosti ujutro treba se sastojati od voća. Pijte 2 čaše 1,5% masnog mlijeka svaki dan. Po mogućnosti ujutro i navečer (uz doručak i večeru). Nikad između obroka. Ne razrjeđujte pića. Možete dodati limun u redovnu negaziranu vodu. ili metvica Sva ostala pića (osim čaja) sadrže šećer.Odaberite tamni kruh od integralnog brašna, raženi, pumpernikkel ili graham. Možete si priuštiti 4-5 tankih kriški dnevno ili 2 kriške i jedan mali graham. Najbolje je ne mazati na kruh. Kombinirajte ih sa svježim sirom, jajima, pilećim mesom i povrćem. Ne zaboravite na maslinovo ulje. Dodajte 1-2 žlice u salate ili salate. Preporučena veličina tjestenine od heljde ili divlje riže ili raži je 35 g suhe mase prije kuhanja. Umjesto ovih proizvoda, možete jesti 100-150g krumpira. Glavna stvar je učiniti prehranu raznolikom, zaboraviti na monotoniju!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
