Imam 12 godina, težinu 77 kg i visinu od 163 cm. Volio bih izgubiti 20 kg do lipnja-srpnja. Sve u svemu, jedem malo, ali ponekad jedem vrlo masne stvari. Prema liječniku, ja sam "sjedilački tip". Molim vas, stvarno želim smršavjeti.
Važno je da vas zanima vaše zdravlje. Zapravo je vaša težina trenutno previsoka, ali po mom mišljenju smanjenje od 20 kg previše je radikalno. Pogotovo za 6-7 mjeseci. Siguran gubitak kilograma je 0,5 kg tjedno. Ako želite smršavjeti, prije svega trebali biste poraditi na svojim prehrambenim navikama. Ključno je ne jesti pametno. Na taj ćete način pojačati metabolizam, a pritom nećete naštetiti svom zdravlju. Kako to učiniti? Analizirajte svoj jelovnik vodeći dnevnik prehrane. Pratite što jedete, koliko i u koje vrijeme. Također možete dodati svoje emocionalno stanje, razinu gladi. Što više informacija to bolje. Nakon nekoliko dana analizirajte jelovnik. Provjerite jedete li redovito (svaka 3-4 sata), ima li povrća u svakom obroku, jedete li nemasno meso, ribu, mahune, jesu li mliječni proizvodi prirodni (npr. Kefir, prirodni jogurt, a ne voće - u voću možete pronaći oko 7 žličice šećera), ne jede li se voće navečer, jedete li nerafinirane žitarice od prerađenog pšeničnog brašna (umjesto kajzer kiflica, prepečeni kruh, bijeli kruh i bijela riža, odaberite proizvode poput heljde, smeđe riže, bisernog ječma, zobene pahuljice).
Razmislite pijete li 1,5 litre vode. Izbjegavate li slatkiše, sokove, čips, pohane pržene kotlete itd. Ako nađete nešto pogrešno, odaberite 3 predmeta i poradite na njima. Uvijek jedite doručak (kajgana, proso, sendviči od raženog kruha, svježi sir, kaša). Voće, sendvič, orašaste plodove ili salatu ponesite u školu. Pokušajte polovicu povrća staviti na tanjur. Jedite kuhana, pečena i pirjana jela. Izaberite krupicu iznad krumpira, ne prelijte je masnoćom. Navečer pojedite omlet od jaja, salatu, juhu, svježi sir. Sretno!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
