Mogu li smršaviti u 60-ima i kako to učiniti? Puno radim fizički, puno vježbam, ali ne mogu izgubiti kilograme. Težak sam 85,7 kg, visok sam 165 cm, ali masnoća se uglavnom taloži na trbuhu. Molim za savjet.
Naravno da možete izgubiti kilograme nakon 60-ih. Osobno smanjujem svoje pacijente i nakon 70. godine. Njihov uspjeh ovisi o njihovoj motivaciji i dosljednom djelovanju.
Ne želim vam ponuditi strogu prehranu jer znam da imate svoje navike i da je teško promijeniti sve odjednom. Ono što bi vam moglo biti korisno je nekoliko pravila koja pomažu pacijentima u mojoj ordinaciji.
Prvo: doručak. Uvijek započnite svoj dan s ovim. Zatim jedite svaki obrok svaka 3 sata. Pijte flaširanu vodu između obroka. Što više to bolje. Posljednji obrok treba jesti 2,5 sata prije spavanja. Pokušajte zadržati male porcije. Najbolje je jesti na malim tanjurima. Odustanite od slatkiša i bijelog brašna u bilo kojem obliku. Dobro je ako ciljate na to da u vašoj prehrani prevladavaju povrće, voće i nemasni proteini poput ribe, sira i peradi. Preporučujem čitanje o mediteranskoj prehrani.
Što se tiče tjelesne aktivnosti. Da biste sagorjeli masnoće, trebali biste vježbati jedan sat dnevno. Možete odabrati šetnju, bazen, bicikl, teretanu. Važno je da je trening redovan. Vaš je posao dobar za vaše stanje i metabolizam, ali za sagorijevanje masti trebaju vam intenzivne (u početku manje intenzivne) tjelesne vježbe.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
