Imam 16 godina, visok 175 cm i 64 kg težine. Volio bih izgubiti 5-8 kg. Kako to učiniti?
Najbolje je otići dijetetičaru koji će napisati individualnu prehranu i osigurat će sigurnost mršavljenja. Još uvijek ste u snažnoj fazi rasta, pa stroge dijete nisu opcija. Međutim, možete pogledati svoju prehranu. Razmislite jedete li previše visoko prerađene hrane, tj. Proizvoda od bijelog brašna, brze hrane, slatkiša, slatkih napitaka, kave sa slatkim sirupima itd. Pokušajte jesti prema načelima zdrave prehrane. Vodite računa o raznovrsnoj hrani koju jedete. Ne zaboravite na svakodnevnu tjelesnu aktivnost. Proizvodi od cjelovitih žitarica trebali bi biti vaš glavni izvor energije (kalorija). Dnevno konzumirajte najmanje dvije velike čaše mlijeka. Mlijeko možete zamijeniti jogurtom, kefirom, a dijelom i sirom. Meso jedite umjereno. Svaki dan jedite puno povrća i voća. Ograničite konzumaciju masti, posebno životinjskih, kao i hrane s visokim udjelom kolesterola i trans nezasićenih masnih kiselina. Izbjegavajte šećer i slatkiše. Ograničite unos soli. Pijte dovoljno vode. Ne pijte alkohol.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
