Imam 12 godina i težinu 85 kg ... [Savjet stručnjaka]

Imam 12 godina i imam 85 kg. Volio bih puno smršavjeti, ali svejedno jedem slatkiše. Ujutro prije škole ne doručkujem, a kad dođem iz škole, pojedem slatkiše. Volio bih izgubiti trbuh i vitke noge.

Nažalost, ako ne doručkujete, bit će vam vrlo teško smršavjeti. Budući da tijelo ujutro ne opskrbljujete energijom (a mora je dobiti nekad), navečer je počinje zahtijevati. Stoga povećani apetit u večernjim satima. Pokušajte ograničiti slatkiše, ali nemojte u potpunosti odustati od njih. Postepeno mijenjajte način prehrane. Pokušajte jesti 5 obroka, tada će osjećaji gladi biti manje ili potpuno nestati. Također je vrijedno predstaviti neke proizvode s vlaknima, magnezijem i cinkom. Da bih vam olakšao, dajem vam primjer dnevnog jelovnika koji zadovoljava potrebu za slatkim okusom: doručak cca 290 kcal: sendvič sa sirom i klicama 2 tanke kriške kruha sa sjemenkama suncokreta, 1/3 pakiranja prirodnog sira sa smanjenim udjelom masti, kriška sira, srednje crvena paprika pregršt klica suncokreta.
2. doručak otprilike 140 kcal: jogurt od mandarine, mali paket prirodnog jogurta bez šećera, 2 male mandarine. Ručak otprilike 420 kcal: piletina u umaku od marelice 100 g fileta pilećih prsa (težina sirovog mesa), 2 velike ruže brokule, 3 suhe marelice, 2 žličice pekmeza od marelica s niskim udjelom šećera, 33 g smeđe riže (težina prije kuhanja ). Meso narežite, pospite omiljenim začinima, popržite ga na tavi bez masnoće, a zatim dodajte pekmez, nasjeckane suhe marelice, brokulu na pari i dodajte u tavu, dodajući prethodno kuhanu rižu i umak od soje. Dinstajte još 3-4 minute. Popodnevni čaj otprilike 230 kcal: puding od vanilije s voćem, čaša mlijeka 0,5%, 1/2 vrećice pudinga od vanilije sa šećerom, srednje kivi, mala mandarina. Večera otprilike 230 kcal: ukrajinski boršč 2/3 pakiranja smrznutog "ukrajinskog boršča", tvrdo kuhano jaje, 2/3 paketa prirodnog sira sa smanjenim udjelom masti, omiljeni začini

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Agnieszka Ślusarska

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl

Oznake:  Glosar Regeneracija Psihologija 

Zanimljivi Članci

add