Imam 18 godina i moj glavni problem je taj što jedem slatkiše. Moja težina je sada oko 70 kg na 164 cm. I ne mogu zaustaviti njezin rast. Dugo sam plesala, ali moj je problem rastao. Ne mogu se sam nositi s tim.
Trajno mijenjanje i iscjeljivanje vaših prehrambenih navika, drugim riječima, uspjeh do kojeg vam je stalo ne odnosi se na gubitak kilograma, već na povratak kontrole nad prehranom. Prvo morate dijagnosticirati što uzrokuje pretjerano grickanje i pokušati ukloniti čimbenike koji uzrokuju debljanje. Gubitak kilograma nuspojava je vraćanja kontrole u prehrambenoj sferi.
Dobro je voditi dnevnik hrane kako biste mogli vidjeti koliko jedete i u koje vrijeme. Dodajte okvir o blagostanju, stupnju gladi. Zahvaljujući ovim bilješkama možete primijetiti da, na primjer, navečer, unatoč nedostatku gladi, posežete za slatkišima. Možda uvijek dok obavljate određenu aktivnost? Možda se kada promijenite ili preskočite ovaj korak, neće pojaviti automatska žudnja za slatkim? Vrijedno je podvrgnuti se takvoj samoanalizi. Naša hrana treba biti svjesna, reflektirajuća, tj. Vi odlučujete što je na tanjuru i što ćete staviti u usta. Nažalost, često jedemo bez razmišljanja, tj. Ne razmišljamo o smislu jesti određeno jelo, ne jedemo iz gladi, već samo npr. Navike, iskušenja, poriv. Tada se jedenje sastoji od nehotičnih slijedova: okidač - želja za jelom - jelo.
Također je vrijedno razmisliti o kakvoj ste grickalici: gurman ili zafrkancija. Prvu karakterizira potraga za užitkom u jelu, a drugu nagon za jelom uzrokovan situacijskim ili emocionalnim podražajima (tuga, iscrpljenost, žeđ itd.). Važno ih je prepoznati, jer jedenje nije uvijek pravi odgovor. Primjerice, kad smo žedni, treba nam voda, a ne hrana, kada smo tužni, utjehe, razgovori, a ne čokolada itd. Također vrijedi razmisliti jedete li premalo. Nedostatak redovitih obroka, premalo složenih ugljikohidrata u prehrani ili previše jednostavnih šećera može vas natjerati da poželite međuobrok. Također preporučujem odlazak dijetetičaru da provjeri jelovnik.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
