Tinejdžer želi izgubiti 50 kilograma

Ja sam 16-godišnji dječak. Ove godine idem u prvi razred srednje škole. Pretilost je moj problem od 6. razreda osnovne škole. Trenutno sa 188 cm imam 130 kilograma. Napokon sam odlučio nešto poduzeti po tom pitanju. Povremeno jedem slatkiše, ali za ručak često imam špagete i pomfrit. Jedem voće, ponekad povrće, jogurte. Ne bavim se puno sportom, ali trudim se svakodnevno biciklirati (2-3 km). Cilj mi je biti 80 kg ili manje ako mogu. Želio bih dodati da sam ovisan o cigaretama i da mi je teško prestati. Iznad svega, trebaju mu motivacija i informacije odakle početi.

Savjetovao bih vam da se obratite dijetetičaru koji će pažljivo analizirati vašu prehranu, navike i vaše zdravlje. Za sada primijenite nekoliko pravila.

Svaki obrok koji jedete trebao bi sadržavati dijelove ugljikohidrata, povrća, bjelančevina i dobrih masti. Koje su dobre masti? To su oni koji potječu od ribe, orašastih plodova, avokada, lanenog sjemena i hladno prešanog maslinovog ulja. Odaberite složene ugljikohidrate, poput heljde, prosa, divlje riže, smeđe riže, zobenih pahuljica, pšeničnih mekinja.Izbjegavajte masno meso, pokušajte odabrati kvalitetno lagano meso (meso s peradi), svježu ribu, nemasno meso na pari ili pečeno meso (po mogućnosti domaće). Zamijenite slatke jogurte prirodnim jogurtima (možete im dodati voće). Zamijenite slatkiše slatkim i zdravim zamjenama, npr. Domaćim sezamom, tamnom čokoladom, kolačićima od zobenih pahuljica. Zaslađena gazirana pića s dobro kvalitetnom negaziranom mineralnom vodom. Možete mu dodati kriške limuna ili naranče, s malo đumbira. Najbolje je voditi dnevnik hrane. Promatrajte svoje tijelo i zabilježite jela ili pojedinu hranu koju jedete. To povećava kontrolu i pomaže vam locirati najveće bugove na kojima ćete raditi.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl