Stidljivost može u potpunosti paralizirati svakodnevni život, ometati kontakte i razgovore s ljudima i utjecati na kvalitetu rada i društvenog života. Vrijeme je da se suočite s tim! Jer ako djelujete, možete kontrolirati svoju sramežljivost.
Iako se sramežljivost može činiti slatkom i dodati misteriju, kad se pojača, ometa život. Inhibira poduzimanje radnji, ometa uspostavljanje odnosa. Ako se neprestano skrivate od svijeta, morate se nositi s njom. Potrebno je malo strpljenja, ali trud će se isplatiti.
Stidljivost ima mnogo lica
Neki od nas se boje govoriti na sastancima, drugi gube povjerenje u javni nastup, treći se osjećaju posramljeno u prisustvu nekoliko ljudi ili su paralizirani samom mišlju o sklapanju novog poznanstva. Jer rijetko je tko sramežljiv u svim situacijama. Obično gubite samopouzdanje kad se osjećate ugroženo.
Razmislite o situacijama u kojima osjećate najveći stres. Zbog čega se tada osjećate nesigurno? Ili postoji netko zbog koga se osjećate posebno zabrinuto? Također, pokušajte promatrati simptome svoje sramežljivosti - tresu li vam se ruke, brže kuca srce, obrazi su crveni, prekomjerno se znojite, ne možete li se izraziti? Često strah od ovih reakcija dodaje sramotu.
Nakon što shvatite situacije u kojima gubite samopouzdanje, počnite ga pokušavati promijeniti. Evo nekoliko korisnih savjeta.
Nesigurno od djetinjstva
Sramežljivost može biti posljedica obiteljskih predispozicija, ali je također pojačana odgojem. Ako dijete ne smije spontano reagirati, provodi ga, ne pita za mišljenje - počinje se osjećati nesigurno i izgubljeno. Drugi je problem taj što mladi ljudi puno vremena provode ispred računala - zbog toga gube potrebu za izravnim kontaktom sa svojim vršnjacima. Sve što im treba su tekstne poruke i e-mailovi. S vremenom jednostavan razgovor postaje problem jer se ne mogu izraziti i izbjeći kontakt očima.
Također pročitajte: Asertivnost: definicija. Vježbe za asertivnost.AUTOGENI TRENING Schultza, tj. Opuštanje i opuštanje Kako biti sretan? 19 koraka do istinske sreće1. Prekini
Koristite metodu malih koraka. Pokušajte prevladati svoj otpor u raznim svakodnevnim situacijama: pitajte prolaznike sat vremena ili rutu, u trgovini, zamolite prodavačicu da vas savjetuje oko izbora robe, vodite kratke razgovore na javnim mjestima, npr. U redu čekanja, čekaonici kod liječnika. Takve vježbe učinit će da se osjećate sve sigurnije u ophođenju s drugima. Komplimenti su dobar način za započinjanje razgovora. Sjetite se i nasmiješiti se - to izaziva pozitivne reakcije druge strane.
2. Ukrotite svoje strahove
Ako se užasno bojite situacije - na primjer, razgovora za posao, sklapanja prijateljstva na zabavi - samo zamislite. Razmislite što biste trebali reći i kako se ponašati da biste dobro prošli. Vježbajte nekoliko varijanti pitanja i odgovora kako biste se bolje pripremili. Također, pripitomite ljude kojih se posebno bojite - zamislite da su to obični ljudi koji peru zube, ponekad štucaju, loše spavaju itd. Tako ćete se lakše slomiti.
Vježbajte glasno čitanje prije javnog govora. Zamolite voljenu osobu da vas sasluša - on će vam reći što možete poboljšati i razveseliti vas. Također možete razgovarati sa ... svojim ljubimcem. Neće uhvatiti nikakve nedostatke, ali razgovor s njim omogućit će vam da se naviknete na svoj glas i osjećate se samopouzdanije. Kad se tijekom prezentacije bojite iznenađujućih pitanja, poslužite se jednostavnim trikom - predložite publici da ćete prvo iznijeti svoje predavanje, a pitanja će se moći postavljati kasnije. U međuvremenu će im se odgovoriti, a neki će ih sudionici ispustiti, a vaš govor neće vas uznemiravati. Ako se, pak, tijekom govora osjećate posramljeno, zamislite da publika navija za vas ili je ... gola - to će vas nesumnjivo ohrabriti.
3. Igrajte glumicu
Zamislite smjelu, privlačnu osobu, razmislite o tome kakve bi trebale biti, a zatim je jednostavno izigrajte. Pokušajte vježbati što je češće moguće, jer ćete promjenom načina ponašanja promijeniti način na koji razmišljate o sebi. Također gledajte svoje hit prijatelje - kako se snalaze u novim ili stresnim situacijama, npr. Kako nastavljaju razgovarati s osobom koju su tek upoznali, kako se ponašaju prije važne prezentacije, kakav je njihov govor tijela. I slijedite njihov primjer.
4. Pazite na sebe
Blokira li vas činjenica da se sami sebi činite neprivlačnim? I dalje se pitate kako vas drugi doživljavaju? Pokušajte napraviti mali eksperiment s kamerom (npr. U mobitelu) - snimite se kad nešto kažete. To će vam omogućiti da se vidite izdaleka, hladnog oka. Znat ćete na čemu raditi, što promijeniti, da biste se osjećali bolje u svojoj koži.
Ako, na primjer, nervozno četkate resu, prikvačite je, a ako previše gestikulirate, pokušajte je kontrolirati, npr. Stisnuvši ruke. Ili možda vrijedi poboljšati nešto u svom izgledu, npr. Promijeniti frizuru, šminku ili način odijevanja? Znajući da izgledate dobro, osjećati ćete se sigurnije.
Svoju sliku u vlastitim očima možete poboljšati i širenjem znanja. Na primjer, ako imate hobije ili se želite razvijati u nekom znanstvenom polju, pridružite se interesnoj grupi. Strast će vam pomoći da se otvorite drugima.
Sramežljivost se često miješa s niskim samopoštovanjem. Pa razmislimo što mislimo o sebi i pokušajmo napisati 30 pozitivnih rečenica o sebi. Ako sadrže izjave: "Ja sam simpatična osoba, sviđa mi se", "Teško mi je uspostaviti kontakt s nekim", to ukazuje na sramežljivost. Ako pak fraze: "Beznadan sam", "Dobro sam", problem je u niskom samopoštovanju, što obično ima dublje uzroke. I ova dijagnoza određuje kako trebamo postupiti. Jer iako se oba problema čine sličnima, ne mogu se riješiti istim metodama. Ali kad znamo s čime imamo posla, lakše je odabrati pravi put i postići uspjeh.
5. Odvratiti pozornost
Kad ste u društvu nepoznatih ljudi, nemojte biti opsesivni kad se kompromitirate govoreći ili čineći nešto neprikladno. Ono što je sigurno jest da će se, ako se ponašate neprirodno, primijetiti. A ti to ne želiš. Stoga pokušajte vješto usmjeriti pažnju na druge. Recite nešto lijepo, zainteresirajte se za znanje druge osobe, isprovocirajte je da govori o sebi, npr. Hvatanjem fraza u njihovim izjavama koje možete koristiti za postavljanje dodatnih pitanja (npr. Ako netko kaže da voli čitati knjige, pitajte što je nedavno pročitao, ako ima omiljenih pisaca, što vam može preporučiti itd.). Prije nego što to shvatite, razgovor će započeti.
mjesečni "Zdrowie"
