Imam 60 godina, rezultati su prilično dobri, ali u posljednjih godinu dana udebljao sam se 6 kg. Stalno držim dijetu, nisam promijenio način života. Moja figura je jabuka. Što učiniti da se otklone neki nabori iznad trbuha - trbuh nije velik, ali također nemam struk.
Pozdrav, volio bih da ste napisali što znači da se držite dijete. Ako se pridržava načela zdrave prehrane, to je:
- 5 redovnih obroka koji se jedu svakih 2,5-3 sata,
- izbjegavanje visoko prerađenih proizvoda
- izbjegavanje bijelog brašna i konditorskih proizvoda
- izbjegavanje hrane bogate solju, masnoćama, šećerom i glukozno-frutoznim sirupom
- izbjegavanje slatkih tekućina i stimulansa
- jedenje povrća uz svaki obrok
- jesti umjerenu količinu nemasnog mesa, mliječnih proizvoda i puno mahunarki i ribe
- jesti sirove žitarice poput heljde, zobi, amaranta, bisernog ječma, raži
- jesti pravu količinu nezasićenih masnih kiselina u obliku sjemenki, orašastih plodova i ulja
- pijenje mineralne vode u količini od oko 1-1,5 litara
- ne jesti 3 sata prije spavanja
- održavanje deficita od 500 kcal / dan u odnosu na potražnju je sa stajališta dijetetike, sve je u redu.
U ovom bih slučaju predložio primjenu odgovarajuće tjelesne aktivnosti pod nadzorom stručnjaka. Međutim, ako se pridržavate "epizodnih" dijeta, a ne općih načela zdrave prehrane, predlažem da posjetite dijetetičara i individualni plan.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
