Napokon ste smršavjeli! Sada morate paziti da se vaši napori ne izgube - da se ne vratite starim prehrambenim navikama, nakon čega će se pojaviti yo-yo efekt. Nekima je najteža faza takozvane stabilizacije težine nakon gubitka kilograma. Naučite neke tehnike upravljanja težinom koje mogu pomoći.
Na dan kad dosegnete težinu iz snova, nemojte se vraćati starim navikama, to jest jesti ono što vam je najviše nedostajalo tijekom mjeseci žrtvovanja. Ne odustajte od bazena i vježbajte u teretani. To je jednostavan način za yo-yo efekt! Nutricionisti ističu da je stabilizacija težine jednako važna kao i gubitak kilograma. Što je to? Način da prekinete prehranu i prijeđete na normalno jelo na razuman način. Poanta je u tome da bi se tijelo, koje je do sada funkcioniralo na maloj količini energije, trebalo naviknuti na rad s povećanom opskrbom. Nekima ova faza može biti teža nego pusto mršavljenje. Neke se navike prije dijete moraju zaboraviti, druge se mogu nastaviti, ali postupno. Tretmani za mršavljenje propadaju jer nismo u stanju pametno prijeći s prehrane na uobičajenu prehranu. Kako to učiniti? Što sporije to bolje.
Nakon gubitka kilograma polako mijenjajte svoj jelovnik
Kalorijsku vrijednost obroka možete povećati za najviše 100-200 kcal tjedno, barem jednom tjedno kontrolirajući svoju težinu. Za doručak pojedite dodatni sendvič od integralnog kruha, a za ručak bijelo meso zamijenite masnijim crvenim mesom. Ali ne svaki dan - započnite obogaćivanjem jelovnika 2-3 puta tjedno. Svaki organizam različito reagira na veću dozu energije, pa morate paziti na sebe. Ako se težina poveća za 1,5-2 kg i potraje tjedan dana, signal je da trebate ponovno zategnuti remen. Kad osjetite glad, pojedite više povrća, a zatim uz večeru pokušajte ponovo dodati malo kalorija, poput jednog krumpira. Potrebna su 1-2 tjedna da se metabolizam prilagodi novim energetskim potrebama. Prvi mjesec je najteži i treba biti na oprezu. No povratak na individualno odabranu uobičajenu prehranu može potrajati i nekoliko mjeseci, a za yo-yo efekt se kaže da traje 3 godine.Trik nije u tome da vam težina ne bude kratka, već godinama. Da bi to bio slučaj, dobre navike moraju se gajiti tijekom čovjekova života.
Vježbanje je vrlo važno kod gubitka kilograma
- Optimalni plan su 3 sata tjedno, nakon svakog dana odmora. Svakom treningu prethodi zagrijavanje. Program mora biti dobro prilagođen individualnim potrebama i svrsi vježbanja - kaže Dominika Kurnicka, vlasnica Twójtrener.pl - Ako želite smršavjeti, na početku se usredotočite na aerobni trening (npr. Cross trener, traka za trčanje, bicikl), koji će vam omogućiti sagorijevanje masnoće. Kad dobijete pravu težinu, dominirat će vježbe kiparstva tijela. Ako želite samo izgraditi mišiće, aerobne vježbe zamijenite vježbama snage pomoću strojeva i opreme. U ovom je slučaju kružni trening najbolji: uzastopno (kontinuirano) oko 10 vježbi koje uključuju različite mišićne skupine. Svaki klub ima nekoliko uređaja za oblikovanje trbuha - klupe, lopte i gumene trake. Suprotno izgledu, vježbanje s njima teže je nego na strojevima, jer rade samo mišići.
Kretanje je neophodno kod mršavljenja
Tjelovježba je jednako važna kao i zdrava prehrana. U teretani ne mora biti pumpanje znoja. Popnite se stepenicama, trčite u parku, klizite s djetetom na klizanje, napravite nekoliko zaustavljanja pješice. Čišćenje prozora također je dobar način sagorijevanja kalorija. Izbornik prilagodite trenutnim potrebama tijela. Dulja razdoblja sjedenja na poslu, bolesti, trudnoće, dojenja - u svakoj od ovih situacija tijelu je potrebna različita doza energije. Ne zaboravite da se metabolizam obično usporava s godinama. Ako se počnete debljati, odmah smanjite energetsku vrijednost obroka ili se više krećite. Zapravo, osoba koja želi zadržati težinu ne mora sebi ništa uskratiti, važno je biti razumna. Možete otići na sladoled, pojesti komad kobasice ili pitu - važno je da se sljedeći dan vratite na pravi put. Obaviješteno kupujte odabirom hrane s malo kalorija, malo masnoća, bez šećera, s visokim udjelom proteina i vlaknima, ali što manje prerađene. Mnogi ljudi koji se bore s prekomjernom težinom novi stil života vide kao kaznu. Morate to gledati s druge strane. Ovo je nagrada jer ćete biti zdravi i u formi dugi niz godina.
Prema stručnjaku, Anna Wybrańska, nutricionistica, Pharma Nord
Uloga dodataka
Jedemo ih rado, nadajući se da ćemo se zahvaljujući njima riješiti nepotrebnih kilograma. Nažalost, nije bilo moguće pronaći lijek koji bi smršavio. Ponekad je moguće izgubiti 1-2 kg, na primjer, kada uzmemo preparat za dehidraciju ili ubrzavanje probave, ali kad prestanemo uzimati tablete, težina se vraća. Nije put! Gubitak kilograma sastoji se u tome da tijelo iskoristi uskladištene rezerve. Da biste to postigli, potrebna vam je pravilna prehrana i vježbanje. Također možemo posegnuti za pripravcima za mršavljenje koji sadrže prirodne tvari koje mogu ubrzati gubitak nepotrebnih kilograma. Dodaci prehrani moraju se uzimati prema preporukama proizvođača. Ne biste trebali istodobno uzimati nekoliko pripravaka sa sličnim učinkom, jer ih je lako predozirati.
Dodaci pomažu kod mršavljenja
Među pripravcima koji podržavaju mršavljenje s prirodnim tvarima koji mogu ubrzati ovaj proces naći ćete:
CLA (konjugirana linolna kiselina) ubrzava pretvorbu masti u energiju i sprečava nakupljanje njihovih rezervi, istovremeno povećavajući mišićno tkivo. Učinak sagorijevanja masti i pretvaranja u mišiće veći je kada se sustavno bavimo sportom. Povećanje mišićnog tkiva štiti od yo-yo učinka čak i nakon prestanka uzimanja dodatka prehrani.
Krom suzbija apetit i želju za slatkim. Istraživanja su potvrdila ulogu kroma u regulaciji razine šećera u krvi i dobar učinak na metabolizam ugljikohidrata.
Prehrambena vlakna podupiru probavni trakt, poboljšavaju crijevnu peristaltiku i uklanjaju zatvor. Vezujući vodu, ona nabubri u želucu, dajući joj osjećaj zasićenosti, pa jedemo manje.
HCA (hidroksicitrična kiselina), spoj dobiven iz ploda Garcinia cambogia, inhibira stvaranje masnog tkiva iz proteina i ugljikohidrata. Smanjuje apetit.
Yo-yo efekt - kako ga izbjeći
Jeste li smršavjeli? Bravo! Međutim, to nije kraj puta do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i prehrana. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Slušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.
Yo-yo efekt - kako ga izbjećiNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
