Postoje slučajevi u životu žene kada se tjelesna potreba za određenim hranjivim tvarima povećava. Kako biste trebali jesti tijekom menopauze kako biste dobili pravu količinu vitamina i minerala potrebnih za održavanje zdravlja?
Menopauza: Možda imate malo kalcija
Glavni sastojak kojem ste sada izloženi nedostaje kalcij. U tom razdoblju dolazi do velikog gubitka koštane mase, čak oko 5%. godišnje, a to povećava rizik od osteoporoze. Da biste je spriječili, kao i da biste je učinkovito liječili, vaš bi jelovnik trebao biti bogat kalcijem.
Vitamin D povećava apsorpciju kalcija
Međutim, imajte na umu da ni dovoljna konzumacija proizvoda bogatih ovim elementom nije dovoljna ako prehrani nedostaje vitamin D3, jer povećava apsorpciju kalcija. Također možete posegnuti za dodacima koji sadrže oba ova sastojka. Kalcij je važan iz drugog razloga - neophodan je za stezanje srca i zajedno s kalijem regulira krvni tlak.
Menopauza: Odaberite hranu bogatu magnezijem i kalijem
Kad se kalij i magnezij dodaju kalcijumu i vitaminu D, vaše će srce redovito kucati. To je važno jer se nakon 50. godine povećava rizik od srčanih bolesti.
Izvori vitamina i minerala koji vam možda nedostaju u menopauzi
Najbolji izvori kalcija i vitamina D nalaze se u mlijeku i njegovim pripravcima poput sira, jogurta i kefira, a vitamin D3 - u masnoj morskoj ribi, žumanjcima i ribljem ulju.
Najviše kalija ima u bananama, rajčicama i krumpiru, a magnezija - u kakau, orašastim plodovima i tamnoj čokoladi.
mjesečni "Zdrowie" Pročitajte također: Zelena menopauza. Bilje za ublažavanje simptoma menopauze Koliko vitamina C imaju različiti citrusi? Koji su najzdraviji? Uravnotežena prehrana. 10 tvari koje često nedostaju u svakodnevnoj hrani ...
