Mrazevi su pogodili velikom snagom. Temperatura je pala ispod 10 Celzijevih stupnjeva, navečer postaje još hladnije, a prognozeri prognoziraju još mrazeva. Kako se pripremiti za takav pad temperature? Jer suočimo se s tim - to je veliki napor za tijelo. Kako preživjeti ekstremne mrazove?
Niske temperature zimi nisu ništa neobično, ali nas uvijek iznenade.Kako se zaštititi od mraza? Kad dođe mraz, teže je zaraziti se nego tijekom propadanja i otopljenja, ali smrzavanje jako oslabljuje tijelo. Tada bakterije i virusi na koje ste imuni mogu brzo rasti.
Veliki mraz? Ujutro pojedite topli obrok
Ako grimasirate pri pomisli na jutarnju kašu, žitarice, kašu sa suhim voćem ili - čak - kajganom, varate se. Vrući obrok ugljikohidrata napajat će vaše tijelo kad trebate duže čekati na autobusnoj stanici, pa čak i kad postoji samo put do parkirališta. Važno je svom tijelu pružiti puno vitamina C. Ne zaboravite da će vas čaša soka od naranče rashladiti, baš kao i zeleni čaj, dok će vam pružiti vitamin C. Zato je bolje limunsko voće zamijeniti našim domaćim jabukama, kruškama ili eventualno kivijem ili šipkom. Umjesto zelenog čaja, savršeno se zagrijava crveni ili crni čaj s dodatkom svježeg đumbira, kao i kava kuhana s kardamomom, đumbirom i malo meda.
Pročitajte i: Ozebline i hipotermija: kako ih izbjeći? Za koga mraz može biti opasan? Koje se kronične bolesti pogoršavaju s ... Zimska prehrana: kako jesti zimi kako se ne bi udebljao i ojačao imunitet
Veliki mraz? Uzmite bombončić u džep
U ledene dane odustanite od restriktivne dijete. Na latice dodajte žličicu meda ili smeđeg šećera. Trebat će energija. Dobro je imati pločicu (to mogu biti musli), komadić tamne čokolade ili vrećicu suhog voća. Kad vam energija padne i čini se da ćete neko vrijeme provesti na hladnoći, lako se može nadopuniti.
- Jedite masnu ribu, povećajte količinu proteina u prehrani. Napravite juhu od graha ili leće. Odustanite od salata i salata. Idite na krupicu i kuhano povrće.
- Jedite orašaste plodove. To su namirnice koje djeluju zagrijavajuće.
- Umjesto ljute paprike i paprike dodajte i začine - majčinu dušicu, ružmarin, mažuran. Suprotno izgledu, začinski začini hlade, iako se čini drugačije.
Veliki mraz? Odmor i spavanje su važni
Kad temperatura padne ispod 10-15 stupnjeva, tijelo se mora više oporaviti. Ako se nakon povratka s posla osjećate pospano, lezite na kratko, čak 15-minutno drijemanje (osim ako si možete priuštiti dulji). Vrlo je važno da spavate najmanje 8 sati noću na mrazu.
U takve dane stres je i gori. Ako se osjećate umorno na poslu, odmaknite se od računala, ispravite leđa, a zatim na trenutak razmislite o nekom ugodnom događaju koji vas je usrećio. Možda će to biti slika vruće plaže uz azurno more u tropima? Odmah ćete se osjećati toplije u tijelu i duši. Nakon nekoliko minuta takvog boravka u "zemlji sreće", vaše će se raspoloženje odmah popraviti i osjećati ćete se opušteno.
Veliki mraz? Stavite luk
Zrak zarobljava slojeve odjeće, što je prirodni izolacijski sloj. Nosite nekoliko slojeva odjeće, po mogućnosti od prirodnih vlakana - pamuka i vune. Kad puše vjetar, pokušajte odjenuti nešto što nije prozračeno kako vam vjetar ne bi "zagrijavao" odjeću. Vrlo je važno nositi kapu jer puno topline izlazi kroz glavu. Više nego rukama i nogama uvijek nam je najhladnije. Ne nosite pretijesne i neudobne cipele tijekom mraza. Tada ćete vjerojatnije smrznuti stopala. Idealno bi bilo nositi cipele koje pristaju uz par vunenih čarapa.
- Ako se volite baviti sportom po tako ledenom vremenu - ne zaboravite da se ne znojite. Tada tijelo gubi puno topline i možda ćete biti izloženi trenutnom hlađenju.
- A ako se prehladite - možete popiti čaj s rumom za zagrijavanje, ali to je nakon što se vratite kući. Nikad to nemojte raditi na hladnoći, jer vas alkohol samo prividno zagrijava, a nakon nekog vremena uzrokuje još veće hlađenje.
