Koktel od borovnica ili borovnica, puno salate, brokule i peršina, nemasne peradi i ribe, tamni kruh ... Ukusna prehrana, koja ne zahtijeva žrtve, a kako zdrava! Posebno dobro za vaš vid. Pogledajte uzorak jelovnika u prehrani za zdrave oči.
Oči vole zeleno, otvorene prostore i pravilnu prehranu. Evo primjera jelovnika prehrane s dobrim vidom.
Dijeta dobra za oči - primjer dnevnog jelovnika
"Doručak
- Smoothie od borovnica napravljen s 1/2 šalice smrznutih borovnica i 1/2 šalice običnog jogurta
- 2 kriške kruha od cjelovitog zrna tanko namazane margarinom s kriškom polumasnog svježeg sira i 2 lista zelene salate
- čašu čaja od šumskog voća
»Drugi doručak
- grahamka tanko namazana maslacem, s kriškom žutog sira
- zdjela salate od kelja
„Večera
- tanjur krem juhe od brokule s krutonima od integralnog kruha, posut žlicom peršina
- peradarska prsa sa špinatom
- zdjela zelene salate ledeni breg s rajčicom začinjenom vinaigretteom (maslinovo ulje s limunovim sokom, solju i paprom)
- 2 žlice smeđe riže
- čašu soka od rajčice
"Popodnevni čaj
- salata od mrkve i jabuke s pregršt nasjeckanih oraha, poprskanih limunovim cijeđenim sokom
- čašu tamnog soka od grožđa
"Večera
- salata od 3-4 polukuhana cvijeta brokule, 1/2 šalice zelenog graha, 1/2 kockica pilećih prsa pečenih u foliji, prelivena umakom od 1/4 šalice prirodnog jogurta, žličice majoneze i 2 češnja češnjaka protisnuta kroz prešu i izdašno posuta sjeckanim peršinom
Jedite ga ako želite imati dobar vid:
- kelj, špinat, brokula, zelena salata, peršin, grašak, kukuruz, rajčica, mrkva
- borovnice, borovnice, aronija
- polumasni mliječni proizvodi, maslac
- integralni i cjeloviti kruh, smeđa riža, gusta krupica, integralna tjestenina
- orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve
- morska riba
Izbjegavajte ovo:
- visoko prerađeni proizvodi
- jela s brzom hranom
- povrće i voće koje se predugo kuhalo
- gotovi kolačići i kolači
