Kolin (vitamin B4) - djelovanje i izvori pojave

Kolin (vitamin B4) igra vrlo važnu ulogu u tijelu, posebno u trudnica. Prije svega, sudjeluje u razvoju mozga i živčanog sustava u fetusu i - slično folnoj kiselini - sprječava njezine nedostatke, a u kasnijem životu odgovoran je za njegovo pravilno funkcioniranje. Što još holin igra u tijelu? Koji su izvori njegove pojave? Koji su simptomi i učinci nedostatka ili viška?

Kolin je poznat i kao vitamin B4. U ljudskom tijelu kolin se uglavnom nalazi u fosfolipidima poput lecitina (fosfatidilkolin) i sfingomijelina. Lecitin čini preko 50 posto. fosfolipidi koji igraju važnu ulogu u funkcioniranju staničnih membrana, uključujući nervne ćelije. Zauzvrat, sfingomijelin je glavna komponenta mijelina (ovojnica živčanih vlakana).

Slušajte o holinu ili vitaminu B4. Zašto je to toliko važno tijekom trudnoće? Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Kolin (vitamin B4) - djelovanje. Koje funkcije holin igra u tijelu?

Kolin je uključen u stvaranje i održavanje pravilne strukture stanica, kontrolu rada mišića, dišnog sustava, rada srca i rada mozga povezanih s pamćenjem. Istraživanja pokazuju da holin poboljšava dugoročno pamćenje. Neki stručnjaci tvrde da prehrana koja sadrži veliku količinu dostupnog kolina (dijeta s jajima) može smanjiti rizik od demencije, demencije karakteristične za Alzheimerovu bolest. Kolin također dodjeljuje ulogu u smanjenju rizika od razvoja raka.

Štoviše, kolin je uključen u regulaciju metabolizma lipida. Također pozitivno utječe na rad jetre. Posebno se preporučuje u stanjima preopterećenja jetre zbog upotrebe pogrešne, teško probavljive prehrane, alkohola ili lijekova.

Kolin (vitamin B4) važan za trudnice i njihovu bebu

Vitamin B4 također je važan u prehrani trudnica i dojilja jer:

• podupire razvoj mozga i leđne moždine (središnji živčani sustav) fetusa i novorođenčeta
• smanjuje rizik od urođenih mana
• poboljšava protok krvi u posteljici i minimalizira mogućnost preeklampsije
• podupire transport hranjivih sastojaka kroz posteljicu
• smanjuje rizik od dijabetesa tipa II i hipertenzije kod djeteta

Većina trudnica ima nedostatak kolina. Ova tvar osam puta smanjuje rizik od Downovog sindroma i autizma u djece

Izvor: biznes.newseria.pl

Kolin - tablete. Gdje kupiti, koja je cijena?

Kolin se može kupiti u ljekarnama, bilo kao samostalna tvar ili kao komponenta složenog pripravka. Između ostalog, ovo (i broj tableta) određuje njegovu cijenu koja se obično kreće od 15 PLN do čak 100 PLN po pakiranju.

Pogledajte više fotografija Znate li vitamine B skupine? 10

Kolin (vitamin B4) - učinci i simptomi nedostatka i viška

Nedostatak holina dovodi do prekomjernog nakupljanja kolesterola i triglicerida u jetri, a nadalje do masne jetre.

Potražnja za holinom povećava se u slučajevima česte iritacije i povećane živčane napetosti te u slučaju zlouporabe alkohola.

Pročitajte i: Vitamin B6 (piridoksin) - za što je odgovoran? U kojim se proizvodima pojavljuje? Vitamin B3 (PP, niacin) - što pomaže? U kojim se proizvodima pojavljuje? Vitamin B5 (pantotenska kiselina) - svojstva i pojava

Nedostatak ovog vitamina također može uzrokovati:

• anksioznost
• bolesti srca
• glavobolje
• zatvor

S druge strane, kod trudnica nedostatak holina može dovesti do oštećenja središnjeg živčanog sustava djeteta, slabljenja imunološkog sustava i otežanog intelektualnog razvoja kasnije u životu.

Zauzvrat, prekomjerna konzumacija holina također može uzrokovati:

• pad krvnog tlaka
• znojenje
• mučnina
• proljev

Kolin (vitamin B4) - izvori pojave

Glavni izvori kolina su jetra (i ostali iznutrice) i žumanjak - jedno jaje sadrži čak 280 mg holina, uglavnom u obliku fosfatidilkolina². Ograničenje konzumacije jaja zbog straha od prekomjernog kolesterola u prehrani dovodi do nedostatka kolina.

Kolina također ima puno u mesu goveda, pšeničnim klicama, suhim sjemenkama mahunarki, orašastim plodovima i ribi.

Što je holin i kako utječe na zdravlje buduće majke i njezine bebe? Prof. Romuald Dębski, ginekolog, opstetričar

Izvor: x-news / Dzień Dobry TVN

Vrijedno znati

Kolin (vitamin B4) - doziranje

Norme holina postavljene na dovoljnoj razini unosa (AI):

• dojenčad - 125-150 mg
• djeca: od 1 do 3 godine - 200 mg; od 4 do 9 godina - 250 mg
• dječaci: od 10 do 12 godina - 375 mg; od 13 do 18 godina - 550 mg
• djevojčice - od 10 do 12 godina - 375 mg; od 13 do 18 godina - 400 mg
• muškarci: 550 mg
• žene: 425 mg
• trudnice: 450 mg
• dojilje - 550 mg

Izvor: Nutricionistički standardi za poljsko stanovništvo - dodatak, Institut za hranu i prehranu, Varšava 2012

Bibliografija:

1. Nutricionistički standardi za poljsko stanovništvo - dodatak, Institut za hranu i prehranu, Varšava 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Jaja kao vrijedan izvor bioaktivnih sastojaka, "Hrana. Znanost. Tehnologija. Kvaliteta" 2013, br. 5 (90)