Imam 19 godina, imam 64 kg s visinom od 169 cm, vježbam 6 puta tjedno, obično prije doručka. Što jesti nakon treninga? Kaša od banane je dobra ideja? A što jesti za večeru i ručak kako mi se trbuh ne bi cijelo vrijeme sisao?
Najbolje je jesti protein i ugljikohidrate nakon treninga. Takva kombinacija potiče oslobađanje inzulina, zahvaljujući čemu je obnova glikogena - tj. Opskrba energijom - učinkovita. Inzulin također potiče transport aminokiselina do mišića, osiguravajući tako njihovu bolju regeneraciju, djeluje i kao antagonist kortizolu, hormonu koji potiče gubitak mišićnog tkiva.
Prijedlozi za jelovnik nakon treninga
Primjeri obroka nakon vježbanja uključuju: kašu s orašastim plodovima ili voćem i svježim sirom, omlet od jaja s zobenim brašnom s povrćem, riža s voćem i svježim sirom, sendvič od raženog kruha s maslacem od piletine / jaja / kikirikija. Polovica ručka trebala bi se sastojati od povrća, izvora bjelančevina poput mesa, ribe, mahuna; ugljikohidrati, tj. kaša, smeđa riža, kvinoja i masti kao što su maslinovo ulje, laneno ulje, orašasti plodovi, sjemenke, sjemenke. Večera se treba jesti 3 sata. prije odlaska u krevet i također budite zdravi, iako puno manji u količini od prethodnih obroka.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
