Isplati li se piti limunovu vodu?

Pijenje limunove vode natašte je koliko ljudi započinje svoj dan. Voda s limunom ima brojne zdravstvene prednosti. Provjeravamo koji su od njih opravdani u znanstvenim istraživanjima, a koji su samo ponovljeni mitovi. Pročitajte ili slušajte vrijedi li piti limunovu vodu.

Isplati li se piti limunovu vodu? Poslušajte koje su činjenice i mitovi o tome. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Započinjanje dana čašom vode s limunom uvijek je trenutni trend u zdravlju i prehrani. Zimi više pažnje posvećujemo sadržaju vitamina C i zaštiti od prehlade, ljeti - hidratiziranju i osvježavanju tijela. Pijenje limunove vode ima mnogo prednosti. Neke od njih potvrđuju znanstveni izvještaji, druge - iskustvo mnogih ljudi koji ujutro koriste ovaj napitak. Postoje i mnogi mitovi oko pijenja vode s limunom. Provjeravamo popularne podatke i provjeravamo vrijedi li piti vodu s limunom.

Limunska voda - kako pripremiti?

Priprema vode od limuna vrlo je jednostavna. Jednostavno iscijedite sok od pola limuna u čašu vode i promiješajte. Ljubitelji kiselog okusa mogu iscijediti više. Dopuštene su razne vrste aditiva, npr. Med, metvica, cimet ili đumbir. Spor oko idealne temperature vode s limunom nije riješen. Postoje pristaše i hladnih i toplih napitaka. Međutim, temperatura vode vjerojatno nema uočljiv učinak na svojstva pića.

Također provjerite: Je li voda u vašoj slavini zdrava?

Limunska voda - kada piti?

Preporuča se piti vodu s limunom ujutro, po mogućnosti odmah nakon buđenja, otprilike pola sata prije prvog obroka. Da biste primijetili njegove blagotvorne učinke na tijelo, koristite ga redovito najmanje dva tjedna. Čaša vode s limunom osigurava samo 9 kcal i pokriva tjelesne potrebe za vitaminom C u 25%. Ukusno je piće i alternativa čistoj vodi.

Također pročitajte: Može li se predozirati voda?

Isplati li se piti limunovu vodu? Znanstveno dokazane zdravstvene dobrobiti

1. Voda s limunom sadrži antioksidanse. Limunov sok izvor je flavonoida - antioksidativnih spojeva koji štite DNK i proteine ​​tjelesnih stanica od oštećenja slobodnim radikalima. Kao rezultat, mogu smanjiti rizik od raka, neurodegenerativnih bolesti i kardiovaskularnih bolesti. Flavonoidi limuna snižavaju krvni tlak i povećavaju osjetljivost tkiva na inzulin, sudjelujući na taj način u prevenciji dijabetesa. Smanjenje oksidativnog stresa i štete koju on uzrokuje dokazano je u studijama na životinjama.
2. Voda s limunom pomaže vam da se riješite bubrežnih kamenaca. Limunov sok bogat je limunskom kiselinom, spojem koji sprječava vezanje kalcija i stvaranje netopljivih kamenaca u bubrezima. Brojne studije na ljudima potvrdile su da esteri limunske kiseline pomažu u otapanju postojećih bubrežnih kamenaca i sprječavaju stvaranje novih.
3. Voda s limunom, koja se pije natašte, savršeno hidratizira. Limunska voda pokazuje mnoge odlike čiste vode. Jedna od njih je hidratacija tijela. Piće je možda čak i malo učinkovitije jer sadrži više elektrolita nego voda sama. Da biste nadoknadili nedostatak tekućine u tijelu nakon noći, vrijedi ujutro posegnuti za vodom s limunom.
4. Voda s limunom pomaže vam da se riješite suvišnih kilograma. Voda s limunom korisna je pri mršavljenju jer se pijenjem osjećate sito i sito. Kad je želudac pun, osjećamo se manje gladnima.
5. Voda s limunom pomaže probavi. Velika količina popijene tekućine pomaže hrani da se kreće duž probavnog trakta. Limunov sok može ubrzati izlučivanje žuči, zahvaljujući čemu se prehrambena mast emulgira učinkovitije i brže se probavlja.
6. Voda s limunom pomaže u čišćenju tijela od toksina. Slično čistoj vodi, uzimanje puno limunove vode uzrokuje pojačani diuretski učinak, brže uklanjanje toksina iz tijela i njihovo veće razrjeđivanje.
7. Voda s limunom poboljšava pamćenje i koncentraciju. Bolja sposobnost fokusiranja i brži misaoni procesi opet su posljedica pravilne hidratacije tijela.
8. Voda s limunom pomaže u održavanju kiselinsko-bazne ravnoteže u tijelu. Limun, unatoč kiselkastom okusu, nakon konzumacije djeluje alkalizirajući na tijelo. Zajedno s konzumacijom velike količine povrća i voća, sudjeluje u održavanju kiselinsko-bazne ravnoteže tjelesnih tekućina.

Također pročitajte:

• Sok od naranče - hranjiva svojstva. Je li zdrav?
• Detoksikacija soka. Sokovi za čišćenje tijela
• Detoksikacijska dijeta od limuna: principi i učinci limunske dijete

Bit će vam korisno

Prednosti pijenja limunske vode kako su je vidjeli ljudi koji je koriste

• Ujutro stimulira bolje od kave - osvježavajući okus limuna može imati stimulativni učinak. Vitalnija energija također proizlazi iz pravilne hidratacije tijela.
• Pomaže da koža izgleda mlado - vitamin C u limunovom soku jedan je od vitamina mladosti. Sudjeluje u proizvodnji kolagena, poboljšava čvrstoću i napetost kože.
• Štiti od prehlade - studije pokazuju da su dodatne doze vitamina C učinkovite u zaštiti od infekcija samo u slučaju nedostatka u tijelu, što je danas rijetko. Međutim, placebo efekt može djelovati.
• Osvježava dah - ispijanje čaše vode s limunom omogućuje vam da se riješite mirisa prepoznatljivog jela ili alkohola.
• Ublažava žgaravicu - kiseli napitak može pozitivno utjecati na aktivnost mišića sfinktera jednjaka i poboljšati njihovo zatvaranje.
• Pomaže u borbi protiv zatvora - ispijanje čaše limunove vode na prazan želudac pomaže mnogim ljudima da reguliraju ritam stolice.

Mitovi o pijenju vode s limunom

Voda s limunom ima brojne zdravstvene prednosti. Međutim, neki od njih su mitovi za koje nema potvrde.

MIT 1. Voda s limunom pomaže vam u mršavljenju zahvaljujući prisutnosti topivih vlakana (pektina), zbog kojih se osjećate sito.

Vlakna jesu, ali ima ih u tragovima u limunovom soku. Najviše vlakana ima u kori limuna i bijelim membranama.

MIT 2. Pijenje limunske vode podiže vam IQ

Bolja memorija i fokus rezultat su pravilne hidratacije mozga pijenjem vode, ne nužno s limunom. Sam napitak nema svojstvo poboljšanja inteligencije.

MIT 3. Zahvaljujući alkalizirajućem učinku, limunova voda pomaže u borbi protiv raka

Ovaj mit proizlazi iz tvrdnje da stanice raka ne mogu rasti u alkalnom okruženju. Ispada, međutim, da unatoč činjenici da tumor preferira kiselo okruženje, može rasti i u alkalnom okruženju. Također pokazuje sposobnost zakiseljavanja prostora oko sebe.

Izvori:

1. Joe Leech, Voda s limunom 101: koje su blagodati pijenja?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Joe Leech, 7 Znanstveno utemeljene zdravstvene prednosti pijenja dovoljno vode, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja i bolje dobrobiti. Koristite JeszCoLubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje. Izaberite između tisuća recepata za zdrava i ukusna jela koristeći blagodati prirode.Uživajte u individualno odabranom jelovniku, stalnom kontaktu s dijetetičarom i mnogim drugim funkcijama danas!

Saznaj više

Preporučeni članak:

Kućni karantena: pravila zdrave prehrane O autoru

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dijetetičar Prehrambeni tehnolog, dijetetičar, edukator. Diplomirao biotehnologiju na Sveučilištu za tehnologiju i prehranu u Gdanjsku na Pomorskom sveučilištu. Pobornik je jednostavne, zdrave kuhinje i svjesnih izbora u svakodnevnoj prehrani. Moji glavni interesi uključuju izgradnju trajnih promjena u prehrambenim navikama i individualno sastavljanje prehrane u skladu s potrebama tijela. Jer nisu svi zdravi! Vjerujem da je prehrambena edukacija vrlo važna, kako za djecu tako i za odrasle. Svoje aktivnosti usredotočujem na širenje znanja o prehrani, analiziram nove rezultate istraživanja i donosim vlastite zaključke. Držim se načela da je prehrana stil života, a ne striktno pridržavanje obroka na listu papira. U zdravoj i svjesnoj prehrani uvijek ima mjesta za ukusne užitke.

Pročitajte više članaka ovog autora