Jogurt dijeta: pravila, jelovnik, učinci

Jogurt dijeta je dvotjedna dijeta za mršavljenje koja vam omogućuje da izgubite do 6 kilograma u 14 dana. Osnova ove prehrane za mršavljenje je jogurt koji sadrži žive bakterije: prirodne i voćne, obrane i s normalnim udjelom masti.

Sadržaj

1. Jogurt dijeta: pravila
2. Jogurt dijeta: jelovnik
3. Jogurt dijeta: blagodati
4. Jogurt dijeta: nedostaci

Jogurt dijeta je dvotjedna dijeta za mršavljenje koja se temelji na mliječnim proizvodima: jogurtu i kefiru. Mlaćenica se ne preporučuje zbog većeg sadržaja masti i ugljikohidrata nego u jogurtu i kefiru. Dijeta s jogurtom omogućuje vam da jedete kefir i jogurte ne samo kao dio glavnih obroka, već i kao grickalice.

Jogurt dijeta: pravila

Dijeta s jogurtom temelji se na jogurtima i kefirima, koji su fermentirani mliječni proizvodi koji imaju brojne zdravstvene prednosti.

Uz brojne vitamine i minerale, jogurti su bogati i probiotičkim bakterijama (probioticima), koje imaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući podržavaju imunitet i rad probavnog sustava. Kada kupujete jogurte, obratite pažnju na količinu korisne mikroflore, njihovu svježinu i rok upotrebe (što je bliže isteku, manje je probiotičkih bakterija u jogurtu) i je li poklopac konveksan (ako jest, to znači razvoj štetne mikroflore). 1

Procesom fermentacije jogurta nastaje mliječna kiselina, koja također ubrzava crijevnu peristaltiku lučeći pljuvačku i potičući lučenje probavnih sokova.2 Također sprječava proljev, pozitivno djeluje na mikrofloru gastrointestinalnog trakta, smanjuje simptome intolerancije na laktozu, podržava imunološki sustav i sprečava pojavu osteoporoze povećanom apsorpcijom kalcija i fosfor

Na dijeti s jogurtom najbolje je koristiti prirodne jogurte koji sadrže prirodnu laktozu kao šećer i nisu obogaćeni umjetnim tvarima. Voćni jogurti dostupni u trgovinama ne preporučuju se, jer u većini slučajeva njihov okus, miris i boja ne proizlaze iz sadržaja voća, već iz boja (umjetnih ili stvarnih) i mirisa identičnih prirodnim. Međutim, slatkoća ovih jogurta uglavnom je posljedica dodavanja šećera ili zaslađivača.

Jelovnik jogurtske prehrane također uključuje kefir koji, iako ima nižu hranjivu vrijednost od jogurta, također pozitivno utječe na crijevnu peristaltiku i lučenje žuči i probavnih sokova.1

Jogurt dijeta, osim jogurta i kefira, omogućuje vam da jedete gotovo sve. Na tanjuru je dozvoljeno svako voće, čak i banane ili grožđe. Možete jesti i povrće. Jelovnik jogurtske dijete trebao bi također sadržavati musli, zobene pahuljice i kukuruzne pahuljice, kruh od cjelovite pšenice i nemasno meso. Dnevno biste trebali piti najmanje 1,5 litre mineralne vode.

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Jogurt dijeta: jelovnik

1. dan

• Doručak: čaša jogurta, 2 kriške integralnog kruha s tvrdo kuhanim jajetom i rajčicom
• 2. doručak: jogurt, jabuka
• Ručak: pečena pureća prsa (200 g), riža s povrćem na pari (100 g), čaša kefira
• Večera: posni svježi sir (50 g) s vlascem i velikom rajčicom

Dijeta s jogurtom prvenstveno isključuje crveno meso i masnu ribu.

2. dan

• Doručak: obični jogurt s 3 žlice zobenih pahuljica, naranča
• 2. doručak: prirodni jogurt, kivi
• ručak: dinstani file bakalara, heljda, brokula na pari, čaša prirodnog jogurta
• večera: hrskavi kruh s nemasnim mesom, rajčica, kefir

Jogurt dijeta: blagodati

Dvotjedna dijeta za mršavljenje na bazi jogurta i kefira mnogi stručnjaci smatraju jednom od najzdravijih i najučinkovitijih. Zbog raznolikosti dopuštenih proizvoda bogat je hranjivim sastojcima (posebno vitaminima, fosforom i kalcijem te lako probavljivim proteinima). Samo mali postotak onih koji su se pridržavali jogurtske dijete izvještava o yo-yo učinku.

PROČITAJTE I:

• Dr. Perricone, ili probiotska dijeta
• Proteinska dijeta, tj. Učinkovita dijeta za mršavljenje. Što vam omogućuje da se hranite proteinima?
• OXY DIET - koja je nova proteinska dijeta? Koliko kilograma možete izgubiti na OXY dijeti?

Jogurt dijeta: nedostaci

Jogurt dijeta ima jedan veliki nedostatak - nije jeftina prehrana, a nešto manji nedostatak - može biti monotona. Što se tiče troškova - možete se utješiti činjenicom da su to samo dva tjedna, a monotonijom možete pobijediti ako samo trenutak potrošite planirajući svoj dnevni jelovnik - osim jogurta, imate još dosta toga za izabrati.

Dijeta s jogurtom ne preporučuje se osobama koje imaju problema s metabolizmom bjelančevina i žale se na bolesti koje su posljedica nepravilnog rada bubrega. Čak i ako ne pripadate niti jednoj od ovih skupina, posavjetujte se s liječnikom o započinjanju jogurtske dijete, koji će procijeniti može li vaše tijelo dobro podnijeti ovu količinu proteina.

Yo-yo efekt - kako ga izbjeći

Jeste li smršavjeli? Bravo! Međutim, to nije kraj puta do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i prehrana. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Slušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Izvor:

1. Mojka K., Karakteristike fermentiranih mliječnih napitaka, "Problemi Higieny i Epidemiologii" 2013, 94 (4): 722-729