South Beach Diet je zdrava prehrana u tri koraka koja će vam polako, ali sigurno pomoći u gubitku kilograma. Što možete jesti kad se odlučite za ovu dijetu za mršavljenje? Koji se proizvodi preporučuju ili zabranjuju dok ste na dijeti South Beach?
South Beach Diet jedna je od učinkovitih i zdravih dijeta za mršavljenje. Važno je izbjegavati posebno prerađenu hranu koja sadrži velike količine jednostavnih šećera. Saznajte što možete jesti u svakoj od tri faze.
Pročitajte također: GLIKEMIJSKI INDEKS - važno oružje u borbi protiv dijabetesa Omega dijeta ili kako smršavjeti jedući zdrave omega-3 mastiPrehrana na južnoj plaži I faza
Preporučeni proizvodi:
- goveđe i svinjsko meso
- piletina
- purica
- sve vrste ribe i plodova mora
- teletina
- mljeveno meso (što je moguće posnije, po mogućnosti perad)
- sirevi (žuti, seoski, prerađeni, sirevi za doručak, svježi sir, feta - svi oni trebaju biti nemasni)
- orašasti plodovi (lješnjaci, pistacije, kikiriki)
- jaja (ako nema kontraindikacija od liječnika)
- tofu sir
- povrće (šparoge, grah, brokula, cvjetača, celer, krastavci, zelena salata, špinat, tikvice, gljive, rajčica)
- masti (maslinovo ulje, ulje repice)
- začini i začinsko bilje
- za slatkiše se preporučuju samo tvrdi keksi
Proizvodi koje treba izbjegavati:
- pileća krilca (možete jesti i ostale dijelove piletine i puretine, ali bez kože)
- meso guske i patke
- jetra i goveđa rebra
- teleća dojka
- sir brie i ostali masni sirevi
- povrće: repa, kukuruz, mrkva
- svo voće i voćni sokovi
- svi proizvodi s puno škroba (kruh, riža, tjestenina, krumpir)
- mlijeko
- sladoled
- jogurt (obrano ili ne)
- alkohol (pivo i vino također)
Prehrana na južnoj plaži II. Faza
Preporučeni proizvodi su Faza I plus proizvodi:
- voće (jabuke, borovnice, grožđe, mango, breskve, naranče, grejp)
- mlijeko (obrano ili sojino) i obrani jogurt
- kruh (tamni, višezrnati)
- musli (bogat vlaknima)
- tjestenina (samo tamna, višezrnasta)
- riža (smeđa ili divlja)
Proizvodi koje treba izbjegavati:
- bijeli kruh
- bijeli rezanci i riža
- rižin kruh
- krumpir
- cikla
- mrkva
- kukuruz
- banane
- ananas
- grožđice
- lubenice
- voćni sokovi
- konzervirano voće
- med i džem
- sladoled
Dijeta na južnoj plaži III. Faza
Ne postoji preporučeni ili zabranjeni popis za ovu fazu. Možete jesti sve što odgovara prehrani South Beach. U praksi samo koristite zdrav razum, hranite se zdravo i birajte hranu s niskim glikemijskim indeksom.
jelovnik prema knjizi Arthura Agatstona "The South Beach Diet" u izdanju Rebisa
