Bok! Zovem se Julia, visoka sam 160 cm i imam 62 kg. Je li to previše? Molimo odgovorite i savjetujte. Lijepi Pozdrav
Pozdrav, vaša težina je normalna, iako u gornjoj granici. Prema indeksu BMI iznosi 24,22 s normom od 18,5-25. Dakle, najoptimalnija težina za vas je između 48-63 kg. Ako želite malo smanjiti težinu, preporučujem uvođenje redovnih obroka. Najbolje je jesti 5 obroka svakih 2,5-3 sata. Pokušajte odabrati najprirodnije proizvode, npr. Pšenične i zobene mekinje, planinske zobene pahuljice, amarant, ječam, biserni ječam, heljda, cjelovite žitarice raži i pšenice. Pahuljice nikada ne mogu biti ljepljive s glukozno-fruktoznim sirupom, npr. Crunch-Granola, prekrivene čokoladom, jogurtom ili drugim premazom. Tada sadrže mnogo više kcal. Od kruha odaberite: kiseli integralni kruh, integralni raženi kruh ili kruh od pira. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti bez kvasca (kiselog tijesta) i bez dodataka za mešanje, emulgatora, boja i sl. Kruh bi trebao biti težak. Izbjegavajmo tamne, napuhane kiflice sa žitaricama koje se čine samo zdravima. Obično su to čisti proizvodi od pšenice, a tamna boja je posljedica karamele (bojila). Odaberite divlju, smeđu rižu. Izbjegavajte bijelo. Isto vrijedi i za tjestenine. Sir zamijenite mozzarellom, kefirima, jogurtima, mlaćenicom, odaberite prirodnu 1,5-2% masnoće. Meso - po mogućnosti bijelo, tj. Puretina i piletina (bez kože), ili - konj, teletina ili janjetina. Ako je govedina najbolja fila. Mesna jela treba kuhati, peći ili pržiti bez masnoće. Nikad se ne pržimo na jakoj vatri i nikad je ne palimo. Ne koristimo mrvice. Ako je riba samo bez prezli, pečena na žaru, pržena, pečena u foliji, također kao dodatak salatama i sendvičima. Meso - nemasno, punog tijela, perad, govedina, visokokvalitetno. Izbjegavajte trbuh, kobasice i mortadelu. Sva mesa trebaju biti bez konzervansa. Proizvodi na koje zaboravimo su slatkiši, slani zalogaji, kobasice, pržena jela i slatka pića. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
