Preuzmite kontrolu nad kolesterolom - što učiniti da to ostane normalno

Višak kolesterola potiče razvoj destruktivnih vena i arterija, povećavajući tako rizik od srčanog i moždanog udara. Da biste postigli željenu razinu kolesterola, morate unijeti promjene u svoj jelovnik. Ostale komponente životnog stila također su važne.

Evo što će vam pomoći normalizirati razinu kolesterola.

Ispravite svoj izbornik

Kada se razina kolesterola ne prekorači na alarmantan način, liječnik obično započinje terapiju preporukom za promjenu prehrane. No čak i kad se pokažu da su promjene na jelovniku nedovoljne i liječnik propisuje statine, farmakoterapija bi trebala biti podržana prehrambenom disciplinom - studije su pokazale da je takav dvosmjerni pristup učinkovitiji od pukog uzimanja lijekova. To je zato što se 20-40% kolesterola u tijelo dostavlja hranom, a ono što jedemo utječe na količinu kolesterola iz hrane u crijevima. Zato morate promijeniti prehrambene navike - ne na trenutak, već trajno. To je prije svega promjena sa životinjske na biljnu mast, više povrća, voća i proizvoda od cjelovitih žitarica na meniju, često jesti ribu. Također vrijedi posegnuti za dodacima.

Regulirajte tjelesnu težinu

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost jedan su od glavnih čimbenika podizanja kolesterola. Često ljudi s viškom kilograma imaju povišenu razinu LDL kolesterola i niže razine HDL kolesterola, kao i visoku razinu triglicerida i hiperkoagulabilnosti, što pogoduje razvoju ateroskleroze. Tjelesno vježbanje i odgovarajuća prehrana pomoći će u regulaciji tjelesne težine.

Ograničite konzumaciju alkohola

Pogotovo onaj s visokim postotkom sadrži puno kalorija, pa kronično zlostavljanje dovodi do prekomjerne težine. U ljudi s povišenim trigliceridima potiče njegov daljnji porast, a time i porast ukupnog kolesterola.

prestati pušiti

Ova ovisnost snižava razinu HDL kolesterola. Uz to, nikotin i ugljični monoksid sadržani u duhanskom dimu smanjuju koncentraciju kisika u krvi, oštećuju stijenke krvnih žila i ubrzavaju proces stvaranja aterosklerotskih plakova.

Ostanite tjelesno aktivni

Kretanje je presudno, posebno za održavanje povoljnog omjera frakcija kolesterola, jer povećava koncentraciju frakcija HDL i na taj način pridonosi smanjenju ukupne razine kolesterola u tijelu. Važno je redovito se baviti sportom, najmanje 3 ili 4 puta tjedno, po mogućnosti svaki dan, najmanje 30 minuta. To bi trebale biti vježbe za poboljšanje izdržljivosti, poput trčanja, plivanja, biciklizma, klizanja ili rolera, skijaškog trčanja, veslanja, nordijskog hodanja. Vrsta aktivnosti mora se prilagoditi trenutnom stanju i zdravstvenom stanju.

Naučite ublažiti stres

Ova kronična, ponavljana svakodnevna pojava ne samo da povisuje kolesterol, već vremenom dovodi do povišenog krvnog tlaka. Jedan od načina za ublažavanje stresa je biti tjelesno aktivan, što smanjuje razinu hormona stresa. Također je važno naučiti planirati vlastite akcije kako biste izbjegli žurbu koja stvara napetost. Učinke stresa eliminira prijateljsko okruženje, pa vrijedi voditi brigu o dobrim odnosima s obitelji, prijateljima i kolegama, a prije svega - njegovanju svoje veze, jer je dokazano da uspješna, dugotrajna ljubavna veza štiti od bolesti, uključujući zahvaljujući učinku ublažavanja stresa.

mjesečni "Zdrowie"